і рухи) зі зростаючим зусиллям з різних вихідних положень. Включають вправи з гантелями (0,5 - 2 кг), набивними м'ячами (до 2 кг), вправи на гімнастичній стінці і лавці. Діафрагмальне дихання здійснюється з максимальною глибиною. Ходьба доводиться до 2-3 км в день, ходьба по сходах - до 4-6 поверхів, бажані прогулянки на відкритому повітрі. Тривалість заняття ЛГ 20-25 хв.
Комплекс 3.
Підготовча частина
1.Стоя Підрахунок пульсу. Діафрагмальне дихання 5-6 разів Повільний Дихання рівне
2.Стоя Комбінована ходьба (на носках, на п'ятах, скрестно кроком та ін.) з рухами для верхніх і нижніх кінцівок 3-5 хв Середній Дихання не затримувати
3.То ж Дозована ходьба, на 6 кроків - вдих, на 12 -затримка дихання, на 8 - видох.1-2 хв Середній Дихання не затримувати
4.То ж, права рука вгорі, ліва - внизу Ривки руками назад, то ж, змінивши рукі.5-6 раз Середній Дихання довільне
5.О. с.Поднять руки вгору - вдих, присісти, руки вперед - видох5-6 раз Середній Дихання довільне
6.О. с.Рукі вліво, права нога в сторону на носок; руки махом вправо, одночасно правою ногою мах вліво, повернутися в і. п.3-4 рази кожною ногою Швидкий Дихання довільне
7.Стоя Діафрагмальне дихання: вдих - 6 с. видих - 8 с5-6 раз Середній
Основна частина
8.Стоя, палиця внизу Підняти палицю вгору - вдих, повернути в і. п. - видох.5-6 раз Середній Дихання довільне
9.Стоя, палиця вперед Поворот тулуба і голови вправо, повернутися в і. п., то ж в інший сторону.3-4 рази в кожну сторону Середній Дихання довільне
10.Стоя, палиця внизу Палицю вгору - вдих, затримати дихання на 8 с, одночасно по 2 нахилу вправо (вліво), потім різкий видох2-3 рази Повільний Після кожної вправи глибокий вдих і видих
11.Стоя, палиця вперед Почергово махом ноги дістати палку4-5 разів кожною ногою Швидкий Дихання довільне
12.Стоя, палиця на животі Глибоке діафрагмальне дихання з випинанням черевної стінки вперед - вдих, притиснути палицю і втягнути черевну стінку - видох2-3 рази Повільний
13.Стоя, палиця вперед Пружні пріседанія3-4 рази Швидкий Дихання довільне
14.Стоя на колінах Підняти палицю вгору - вдих 6 с, затримка дихання на 12 с, різкий видих, сісти на пяткі1-2 рази Повільний
15.Лежа на спині, палицю покласти поруч Підняти руки вгору - вдих, затримати дихання на 8 с, одночасно притискаючи коліно (ліве, праве) до живота, повернутися в і. п.1-2 рази кожною ногою Повільний
16.То ж Почергове відведення ніг ковзанням по ковру3-4 рази Середній Дихання довільне
17.Лежа, ноги зігнуті в колінних суглобах, руки під голову, Вдих, опустити зігнуті коліна вправо на підлогу - видих, вдох- повернутися в і. п., опустити коліна вліво - видих 3-4 рази Середній Дихання довільне
18.Лежа на спині, руки під головою Підняти тулуб вгору, повернутися в і. п.3-4 рази Середній Дихання довільне
19.То ж Ноги підняти, зігнути їх випрямити, опустіть3-4 рази Середній Дихання не затримувати
20.Лежа на спині. Підняти руки вгору - вдих, опускаючи лікті вниз розслаблено - видох4-5 разМедленний
21.Лежа на боці Махові рухи, ноги вперед, назад, то ж на іншому боку.3-4 рази Середній Дихання не затримувати
22.Лежа на животі, руки під грудьми Підняти плечі вгору, випрямляючи руки, прогнутися - вдих, повернутися в і. п. - видих, розслабитися на 1-2 с3-4 рази Середній Дихання не затримувати
23.Стоя рачки Підняти праву (ліву) ногу вгору, прогинаючись, повернутися в і. п.4-5 разів кожною ногою Середній Дихання довільне
24.То ж Підняти праву (пряму) ногу в сторону, дивитися на носок, повернутися в і. п.4-5 разів кожною ногою Середній Дихання довільне
25.То ж Дістати правим коліном ліву кисть ковзанням по килиму, повернутися в і. п.3-4 рази кожною ногою Середній Дихання довільне
26.Стоя на колінах, палиця внизу Підняти палицю вгору - вдих, повернутися в і. п. - видох.3-4 рази Повільний Дихання не затримувати
27.Стоя, ноги на ширині плечей, палиця перпендикулярна підлозі Зігнути ліву ногу в колінному суглобі, повернутися в і. п., зігнути праву ногу, повернутися в і. п.3-4 рази Середній Дихання не затримувати
28.Стоя, м'яч в руках Встати в коло і по команді передати м'яч товаришеві ліворуч, той же вправо.3-4 рази Середній Дихання не затримувати
29.То ж Передача м'яча вправо (вліво) ударом ...
