реадаптації до змінених внутрішніх і зовнішніх умов життєдіяльності.
Особливо важливо, якщо під час підготовки до зіткнення з надзвичайними ситуаціями працівник систематично займався психорегуляції. Для відповідних тренувань можуть використовуватися релаксаційні методи, що включають в себе наступні вправи.
) Прогресуюча релаксація. Співробітник розташовується в зручній позі - сидячи на стільці, в кріслі, руки на колінах, підлокітниках, стопи щільно стикаються з підлогою, коліна кілька під тупим кутом, голова зручно стикається зі спинкою крісла або опущена вперед і вниз, при можливості поза лежачи, ноги при цьому кілька розставлені (під колінами може бути валик), очі закриті. Дихання вирівнюється, заспокоюється. Коротенько попередньо дається інформація про метод лікування, який буде проводитися. За командою фахівця співробітник робить глибокий короткий вдих, а на наступному повільному (в 2-2,5-3 рази довше вдиху) глибокому видиху лікар каже, що знімається напруга з м'язів голови. Співробітник слідом за лікарем про себе подумки проговорює цю фразу. Потім знову глибокий короткий вдих з наступним глибоким повільним видихом і зняттям напруги з м'язів обличчя. І на кожному наступному видиху знімається напруга послідовно зверху вниз по всьому тілу.
Після проведеного сеансу пропонується відкрити очі і дати вголос зворотну реакцію - повідомити про свої відчуття. Цей метод, також як і інші психотерапевтичні заходи, використовується і з профілактичною метою - для запобігання або зниження гостроти можливих постстрессових психофізичних розладів у разі зіткнення співробітників з надзвичайними, стресовими ситуаціями.
) Дихання як засіб саморегуляції. Уміння правильно дихати є основою успіху в оволодінні методами саморегуляції, у тому числі і в ситуаціях, коли співробітнику необхідно миттєво взяти себе в руки, заспокоїтися або підняти свій тонус. Позитивно в практиці показує себе прийом - дихання на рахунок. Необхідно дихати на рахунок. Коли необхідно заспокоїтися, на рахунок 1,2,3,4 робиться вдих, потім на рахунок 1,2,3,4 - видих, потім на 1,2,3,4,5 - вдих, 1,2,3,4 , 5 - видих і так вдих і видих подовжуються до 12. Відбувається штучна затримка дихання, що мимоволі призводить до певного зняттю емоційної напруги. Для підняття тонусу і активізації вдихи і видихи починають з 12 і поступово вкорочують до 4. Дихання частішає, напруга зростає.
) Затримка дихання. Для зняття гострого нервового напруження робиться глибокий вдих і дихання затримується на 20-30 секунд. Наступний за цим видих і подальший повторний глибокий компенсаторний вдих сприятимуть стабілізації стану.
) Уміння представити себе каменем, якому, в якій би ситуації він не знаходився, завжди байдуже, що навколо нього відбувається. Необхідно з закритими очима мовчки представити себе каменем і спокійно споглядати цей свій стан. Вправа дає можливість співробітникові з тривожного стану перейти в більш врівноважене, спокійне з метою виходу з ситуації особливої ??ситуації.
) Використання самонаказів. Дисциплінований співробітник може добре керувати собою за допомогою внутрішніх самонаказів типу: «Треба!», «Сміливіше!», «Терпи!», «Працюй!», «Вперед!» І т.п. Важливо систематично тренувати подолання себе з таким додатковим самонаказів. У кінцевому результаті виробляється свого роду органічний зв'язок між внутрішньою промовою і дією. Самонаказ при цьому знаходить додаткову силу, стає пусковим стимулом. Зручно об'єднуються самонакази з формулами самопереконання. Наприклад: «Я нічого не боюся! Вперед! »Або« Я впораюся з цим завданням! Сміливіше! ».
Знаннями психотерапевтичних методик повинні володіти не тільки лікарі психотерапевти, але і співробітники органів внутрішніх справ, спецпідрозділів, спочатку під пильним керівництвом лікарів-психотерапевтів, а потім - самостійно і в першу чергу - керівники підрозділів, відділів. Останні організовують і контролюють засвоєння практичних знань своїх підлеглих із саморегуляції.
Психотерапевтична робота лікаря зі співробітниками обов'язково повинна поєднуватися з самостійними заняттями кожного співробітника вдома, на роботі, в різних життєвих ситуаціях (після сну, перед сном, м.б. навіть і у вертикальному положенні, у громадському транспорті , за столом, усамітнившись, або при наявність будь-яких дратівливих факторів, і т.д.) - для закріплення отриманого матеріалу при роботі з лікарем.
Методи саморегуляції є глибокої профілактичної основою нервового та психічного здоров'я людини, діють через гармонійну взаємодію свідомості з несвідомим, тобто з множинними ресурсними можливостями особистості, про які ми на сьогоднішній день часто й не здогадуємося.
Надалі теоретичні знання методів і правильне практичне їх використання дадуть можливі...
