ощу). Відчуття в тілі (що ви відчуваєте - тепло сонячних променів на своєму обличчі, бризки води, запах квітучих яблунь, смак полуниці).
Спосіб 1. При відчутті напруженості, втоми:
- cядьте зручно по можливості закривши очі;
- дихайте повільно і глибоко;
- згадайте одну з ваших ресурсних ситуацій;
- проживіть її заново, згадуючи всі супроводжували її зорові, слухові, тілесні відчуття;
- пробудьте всередині цієї ситуації кілька хвилин;
- відкрийте очі і поверніться до роботи.
Спосіб 2. Спотворення неприємної ситуації. p> У роботі з профілактики нервово - психічної напруженості першорядна роль повинна відводитися психіці і зміцненню життєрадісності, вірі в людей, незмінною впевненості в успіху справи, за яку взявся. Життєвий успіх не дається без праці, а іноді без важких втрат. Треба бути готовим з найменшими стражданнями пройти через образи, зради, втрати. Для цього слід привчити себе не пропускати в сферу емоцій надмірні подразнення, що несуть біль і заперечення багатьох людських цінностей. Звичайно, нещастя близьких, громадські катастрофи, невдачі в роботі, власні промахи не можуть не засмучувати людини, але не слід вважати такі невдачі непоправними катастрофами. Те, що можна, слід виправити, а на нема й суду нема, як говоритися в народі. Велика мудрість міститься в вислові: В«Господи дай мені сили змінити те, що я можу змінити, терпіння прийняти те, що я не можу змінити, і мудрість, щоб відрізняти одне від іншого В».
Резюме
Як дорослі, так і діти у важких для себе життєвих ситуаціях використовують різні форми захисту від внутрішніх і зовнішніх небезпек. p> Природа дала людині механізм психологічного захисту. Психологічний захист - це спеціальна регулятивна система стабілізації Л.: убезпечує сферу свідомості від неприємних переживань, що травмують, сполучених з внутрішніми і весняними конфліктами, станами тривоги і дискомфорту. Психологічний захист включається автоматично, несвідомо, тим самим знижує напруженість, покращує самопочуття. Поняття В«захистВ» ввів Зигмунд Фрейд в 1894. Найбільш важливими захисними механізмами визнаються наступні: придушення, заперечення, формування реакцій, регресія, сублімація. p> Будучи істотою соціальною, свідомим і самостійним, Л.: здатна вирішувати зовнішні та внутрішні конфлікти свідомо. Така форма захисту називається копінг - стратегія. p> Про види копинга
Існують різні шляхи управління психічним станом людини. Це застосування психофармакологічних засобів, вплив функціональної музики, читання спеціально підібраних творів художньої літератури, а так само використання різноманітних психотехнік. Більшість з психотехнік спрямовані на саморозвиток людини і засновані на чотирьох принципах чи засобах самопізнання і саморегуляції.
Чому знову таке докладний опис?
Спосіб 1. p> Релаксація. Мета релаксації - підготовка тіла і психіки до діяльності, зосередженості на своєму внутрішньо світі, звільнення від зайвого і нервового напруження. Або, навпаки, забезпечення можливості зібратися.
Релаксація необхідна:
- для підготовки тіла і психіки і поглибленому самопізнання, самонавіювання;
- у стресових моментах, конфліктних ситуаціях, що вимагають витримки, самовладання;
- у відповідальних і важких ситуаціях, коли потрібно скинути страх, змінити напруга.
Між станом тіла і станом нервової системи існує взаємозв'язок; і наше тіло розслаблюється в міру того, як заспокоюється мозок, а мозок заспокоюється в Залежно від того, як розслабляється тіло. Перший крок до релаксації - правильне дихання. Роблячи глибокий черевної вдих, повільно видихаючи ротом, можна зняти напругу тіла і мозку, готуючи себе до більш врівноваженим Релаксація, звільняючи внутрішнє бачення.
Інший спосіб - Розслаблення м'язів і судин з допомогою відчуттів В«тяжкостіВ» і В«теплаВ». Викликаних цілеспрямованим мисленням зосередженням не визначеною частини тіла. Третій прийом - психічне уповільнення. Можна спробувати уявити себе черепахою і переключитися подумки на її ритм руху. Четвертий спосіб - зосередження уваги на предметі (наприклад, на блискучій свічці, маятнику) і відключення від думок. Вихід зі стану релаксації, якщо вона глибока, повинен бути поступовим. Для внутрішньої тонізації організму треба напружити м'язи: зігнути і розігнути руки, дихати глибоко.
Другий спосіб - Концентрація. p> Для того, щоб відчути свій внутрішній стан, можна зосередитися на своїх зорових, звукових, смакових, тілесних відчуттях, на емоціях і настроях, почуттях і переживаннях, на потоці своїх думок і образів, які виникають у свідомості. У основ концентрації лежить управління увагою. Навичка зосередження базується на наступних властивостях уваги: ​​
- на вмінні фіксувати (утримувати) свою увагу на певному предметі;
- на розвитку довільної уваги, що виникає під впливом свідомо поставленої мети і вимагає во...
