льового зосередження;
- на досить широкому обсязі уваги;
- на вміння переключати увагу з зовнішніх об'єктів на внутрішній світ особистості.
Спосіб 3. p> Візуалізація.
Візуалізація допомагає людині активізувати його емоційну пам'ять, відтворити ті відчуття, які він відчував коли - то, і таким чином збагатити його почуття, розвинути інтуїцію. За допомогою візуалізації ми змушуємо працювати свою підсвідомість, тобто те, що перебувати за межами усвідомлюваного нами, але визначає, формує наші почуття, думки, характер.
Спосіб 4. p> Самонавіювання.
Самонавіювання - Це твердження, що успіх можливий, виражене від першої особи в теперішньому часу. Сила самонавіювання - у здатності створити свій власний позитивний образ і постійно цей образ зміцнювати за допомогою слів, звернених до себе. Ці слова підсилюють віру в те, що ви в змозі досягти своєї мети, і вказують напрям, за яким треба йти.
Самонавіювання:
- має бути позитивним, життєво що стверджують, конструктивним: не можна вселяти собі негативний;
- повинно бути викладено в прості, чіткі і поняті фрази, виражено в позитивної формі і не може містити частки В«неВ». Формули самонавіювання починаються зі слів: я хочу ...., я могу ...., я буду ...., я є ....
- припускає багаторазове повторення формул, найкраще їх вимовляти щодня, вранці після сну і ввечері перед сном. Самонавіювання - основний спосіб самопобужденія або саморегуляції. Разом з тим це і спосіб самопізнання. p> Релаксація, концентрація, візуалізація та самонавіювання - прийоми, на яких засновані різні техніки саморегуляції і духовного самовдосконалення.
Про аутотренінг - не в резюме!
Аутогенне техніка була розроблена в 20 - 30 роки психотерапевтом Г. Шульцем. Її мета - психічне і фізичне оздоровлення людини за допомогою самонавіювання у стані релаксації. Перша система прийомів самонавіювання була сформована давно і увійшла в історію, як система індійських йогів - представників релігійно - містичної касти. У нашій країні аутогенне тренування стала систематично вивчатися і застосовуватися з кінця 50-х років. Спочатку з медичними цілями для лікування розладів нервової системи, а пізніше з профілактичними цілями, як один із засобів психологічного розвантаження. Для забезпечення і прискорення оволодіння навичками самонавіювання часто використовується елементи гетеросуггестіі. У процесі гетеросуггестіі створюється штучна зв'язок між конкретними психічними станами і колірними і слуховими образами, на тлі яких словесні дії стають більш дієвими і ефективними. Зв'язок В«колір - психічний станВ» або В«звук - психічне стан В»встановлюється на підставі спільного обговорення уявлень, пов'язаних з конкретним кольором або звуком у кожній групі займаються. Так блакитний колір може використовуватися для конструювання станів бадьорості або розкутості і свободи. p> Таким чином, від заняття до заняття набирається В«веселка станівВ». Надалі ефективність самоврядування психічними станами значно підвищується, якщо самонавіювання організуючих формул здійснюється на певному колірному тлі. При цьому потрібно враховувати психічний людини і необхідний напрям зрушень у його психічному стані. Так якщо людина перезбуджена, а зміст організуючою формули вимагає зниження збудження, здійснюється переклад колірної гами від яскравих червоно - помаранчевих тонів до синьо - фіолетовим. У протилежному випадку - якщо треба зняти млявість і підняти рівень неспання - вихідним фоном можуть бути приглушені сіро - блакитні, сіро - зелені тони. Залежно від завдань і змісту формули ці спокійні тони можуть поступово переводитися в яскраві - зелений, жовтий, оранжевий. Таким чином, за допомогою В«веселки станівВ» значною мірою можна здійснювати системне управління психічним станом людини. Елементи гетеросуггестіі, вводяться в процесі групових занять, сприяють так само оптимізації психічних станів, що знімають відчуття втоми і підвищують працездатність. Так само універсальним і потужним засобом оптимізації роботи мозку та нормалізації вегетативних функцій в організмі є короткочасні позотоніческіе вправи. Характерною рисою позотонических режиму роботи є, те, що, хоча м'язи, сухожилля і зв'язки напружені, вони не скорочуються, а натягуються, посилюючи пропріорецептивних приплив імпульсів до корі головного мозку. h6> Про ДГ - теж вище
Одним з ефективних засобів управління психічним станом є - дихальна гімнастика. На всьому своєму протязі дихальні шляхи рясно забезпечені закінченнями вегетативної нервової системи. Встановлено, що фаза вдиху збуджує закінчення симпатичного нерва, активізує діяльність внутрішніх органів, а фаза вдиху - блукаючого нерва, як правило, надає гальмівний вплив. У дихальній гімнастиці це використовується у вигляді так званого - заспокійливого або внутрішнього мобілізує руху. Мобілізуюче рух і ізометрична гімнастика допомагають подолати млявість і сонливість. При вт...
