учні щодня виконують різноманітні фізичні вправи.
Кожен школяр повинен виробити звичку до правильної поставі. При стоянні і ходьбі вільно, без особливих зусиль, тримати голову і корпус прямо, плечі тримати на одному рівні, злегка відведені назад і нормально опущені вниз.
У школярів, які не дотримують нормальної постави, грудна клітка поступово звужується, стає більш плоскою, кути лопаток стирчать, приймають форму крил, живіт витягується вперед, одне плече опускається нижче іншого [19, c. 84]. p> Без спеціальних заходів профілактики погана постава загрожує практично кожному школяреві - це дотримання елементарних правил:
В· Після уроків школяру (особливо) учневі молодших класів, потрібно полежати не менш години, щоб м'язи розслабилися і відпочили.
В· При читанні в ліжку необхідно хороше освітлення, поза, зберігає фізіологічні вигини (напівлежачи на великий і досить жорсткої подушці з невеликим валиком під попереком), і пюпітр або покладена на коліна подушка, щоб книга знаходилася подалі від очей, а руки лежали на опорі і не навантажували шийний відділ хребта. У такому положенні навантаження на хребет майже повністю відсутня.
В· Не можна носити сумку на плечі: плече при цьому доводиться постійно тримати піднятим. Не можна носити портфель в одній і тій же руці. Ремінь сумки необхідно перекидати через шию, краще носити ранець або рюкзак.
В· Спати на рівному ліжку з жорсткою основою і м'яким матрацом, з не високою, спеціального ортопедичного подушкою - нормальні фізіологічні вигини хребта будуть зберігатися (і під час сну).
В· Необхідно більше рухатися, 20-30 хвилин на день займатися фізкультурою. Вид спорту та інтенсивність навантажень підбирати відповідно до станом здоров'я.
В· У положенні сидячи щільно спиратися спиною на спинку стільця, намагатися зберігати постійний вигин. Сидіти прямо. Не згинаючи тулуба і не нахиляючи голову вперед [26, c. 77]. p> Основними завданнями навчання постави школярів є повідомлення знань про ознаки правильної і неправильної постави, гігієнічних умовах і заходи попередження порушень постави.
Порушення постави є однією з основних патологій фізичного розвитку школярів. Переважна більшість порушень постави у дітей шкільного віку має набутий функціональний характер, і пов'язані з нераціональною організацією навчального процесу [7, c. 364]. br/>
1.4 Методи профілактики і корекції порушення постави
Існує різні методики для профілактики та корекції порушення постави. Фізичні вправи надають стабілізуючий вплив на хребет, зміцнюючи м'язи, дозволяють домогтися корригирующего на деформацію, поліпшити поставу, функцію зовнішнього дихання, дають загальнозміцнюючий ефект. ЛФК показано на всіх етапах розвитку сколіозу, але більш успішні результати вона дає при початкових формах сколіозу. При виникненні сколіозу проводять комплексне вправу лікувальної гімнастики: дієта, масажних прийомів механічного дозованого впливу у вигляді тертя, тиску, вібрації.
Методика масажу і самомасажу, побудована з урахуванням клініко-фізіологічні показників є ефективнішим засобом лікування, відновлення працездатності, зняття втоми, а головне - служить для попередження і профілактики захворювань, будучи активним засобом оздоровлення організму; фізіотерапія та гідротерапія, лікувальне плавання, лижні прогулянки, коригуюча ліжко, гіпсові корсети [8, c. 82]. p> Попередження дефектів постави полягає в раціональному фізичному вихованні і в дотриманні гігієнічних правил життя вдома і в школі.
Основними засобами профілактики порушень постави є правильна організація статико-динамічного режиму, який включає в себе повний спектр ситуацій, пов'язаних з регулюванням навантажень на опорно-руховий апарат дитини. По спрямованості ці впливу можуть мати як ушкоджує характер (наприклад, тривале знаходження в неправильних статистичних позах), так і лікувальний (фізична культура і спеціальна гімнастика) [11, c. 37]. p> Правильний статико-динамічний режим передбачає дотримання наступних правил:
1. Постіль дитини повинна бути напівжорсткої, рівною, стійкою, з невисокою, краще ортопедичної подушкою. Бажано привчити дитину спати на спині або боці, але, що не згорнувшись В«КалачикомВ» [18, c. 14]. p> 2. Приходячи зі школи, дитина після обіду повинен лягти і відпочити 1-1,5 години для того, щоб нормалізувати тонус м'язів спини і звільнити від навантаження хребет. Тільки при регулярній зміні вертикального і горизонтального положення забезпечується правильний обмін речовин в міжхребцевих дисках.
3. Час безперервного проживання в положенні сидячи не повинно перевищувати 45 хв [24, c. 76]. p> 4. Дитина повинна щодня займатися оздоровчою або спеціальною гімнастикою. Мінімальна тривалість занять - 20 хвилин, оптимальна - 40 хвилин.
5. Необхідно правильно організувати робоче місце, освітлення має бути розсіяним і достатнім.
6. Дитячі меб...
