лі повинна відповідати наступним вимогам:
Гј Висота столу повинна бути такою, щоб відстань від очей сидить дитини до поверхні столу була близько 30 см.
Гј Висота стільця повинна бути такою, щоб стегно і гомілку становили кут 90 Вє.
Гј Бажано мати опору для шийного та грудного відділів хребта, а так само опору для стоп, щоб не викликати додаткового м'язового напруження при тривалих заняттях в статистичному режимі [24, c. 77]. p> 7. Необхідно навчити дитину сидіти в правильній робочій позі під час письма, читання під контролем педагогів і батьків. Правильна симетрична установка різних частин тіла проводиться послідовно, починаючи з положення стоп:
Гј Стопи в опорі на підлозі або лавці
Гј Коліна над стільцем, на одному рівні (в гомілковостопних, колінних і кульшових суглобах ноги повинні бути зігнуті під прямим або невеликим тупим кутом)
Гј Рівномірна опора на обидві половини тазу
Гј Між грудьми і столом - відстань від 1 до 2 см
Гј Передпліччя симетрично і вільно, без напруги лежать на столі, плечі симетричні
Гј Голова трохи нахилена вперед, відстань від очей до столу близько 30 см
Гј При листі зошит повернена на 30 Вє, нижній лівий кут аркуша, на якому пише дитина, повинен відповідати середині грудей [2, 317].
8. Не рекомендується носити портфель в одній і тій же руці, у початковій школі краще дати дитині ранець.
9. Потрібно постійно боротися з порочними позами. Так зване косе положення плечового пояса при листі - коли ліва рука звисати зі столу, або косе положення тазу - коли дитина сидить з ногою, підкладеної під сідницю, або звичка стояти з опорою на одну і ту ж ногу, зігнувши іншу в коліні; ці та інші порочні пози призводять до порушень постави.
10. Потрібно звільнити ослабленого дитини, має дефекти постави, від всяких додаткових занять, пов'язаних з тривалим сидінням або асиметричною статичною позою.
11. Дитина повинна отримувати правильне і збалансоване харчування, що забезпечує, у відповідності з віком, достатнє надходження пластичних і енергетичних речовин, макро-і мікроелементів. Характер харчування багато в чому визначає стан кісткової тканини, зв'язкового апарата і В«м'язового корсетуВ» [16, c. 192]. p> 12. Достатній сон в добре провітрюваної кімнаті (для дітей 7-8 років - 9,5-10 годин, 13-15 років - 8,5-9 годин).
13. Щоденна ранкова гімнастика повинна проводитися з 4-5 річного віку з подальшими закаливающими процедурами (обтирання, обливання прохолодною водою) [17, c. 88]. p> 14. Через 35-40 хв занять робити перерву на 3-5 хв з виконанням 3-5 вправ.
15. Щодня гуляти на свіжому повітрі 1,5-2 години, відпочивати вдень (до 1 години).
16. При недоліках зору обов'язково використовувати коригуючі окуляри.
17. Боротися з надмірною повнотою. p> Беручи до уваги ситуацію широкого розповсюдження порушень постави серед сучасних дітей, можна сказати, що статико-динамічний режим, спрямований на попередження або усунення порушень, повинен супроводжуватися і тотальним В«ортопедичним наглядом В»з боку батьків і викладачів. [12, c. 56]
Щоб справлятися з навантаженнями, хребту в рівній мірі необхідні і гнучкість (рухливість) і стійкість - сила і витривалість позних м'язів.
Гнучкість хребта. При нахилі вперед підліток з гарною поставою повинен зуміти, що не згинаючи колін, дістати пальцями рук до шкарпеток ніг, сидячи - покласти підборіддя на коліна. При нахилі назад (стоячи, з прямими ногами) слід дістати пальцями рук до середини стегна. При нахилі убік (НЕ нахиляючи тулуб вперед і не повертаючи його) - дістати пальцями до бічної поверхні ноги на рівні підколінної ямки. Щоб оцінити сумарну рухливість всіх відділів хребта в горизонтальній площині, слід сісти верхи на стілець або лавку, щоб виключити поворот ніг і тазу, і повернути тулуб і голову, подивившись вбік і тому. У нормі сагиттальная площину голови (ніс) повинна повернутися приблизно на 110 Вє. Можна не вимірювати кут транспортиром: якщо максимально скосити очі, при нормальній рухливості хребта в горизонтальній площині ставати бачимо, що знаходиться прямо за спиною [11, c. 53]. p> Нормальна гнучкість хребта у дітей молодшого віку більше, ніж у підлітків і здорових дорослих людей. Наприклад, відстань між остистими відростками 7 шийного хребта та вершиною меж'ягодічной складки при нахилі назад у дітей 7-11 років повинно зменшаться приблизно на 6 см, у дітей 12 років і старше - на 4 см.
У точних нормах рухливості хребта в цілому і кожного з його відділів залежно від віку, статі, типу конституції та інших факторів. Набагато важливіше звернути увагу на те, щоб гнучкість не надто відхилялася від норми ні в ту, ні в іншу сторону. Слід звертати увагу на асиметрію при нахилах тулуба убік і поворотах в сторону: Відмінності в обсязі цих рухів свідчить про порушення постави у фронтальній площині або сколіозі [11, c. 54]. ...
