ом боротьби з неврастенію і безсонням, викликаними нервовим перенапруженням, достатком надходить. У результаті знімається нервове напруження, поліпшується сон і самопочуття, підвищується працездатність. Особливо корисний в цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і В«спалюєВ» надлишок адреналіну, виділяється в результаті стресів. Таким чином, біг є кращим природним транквілізатором - більш дієвим, ніж лікарські препарати. [5]
Заспокійлива вплив бігу посилюється дією гормонів гіпофіза (ендорфінів), які виділяються в кров при роботі на витривалість. При інтенсивній тренуванні їхній вміст у крові збільшується в 5 разів у порівнянні з рівнем спокою і утримується в підвищеній концентрації протягом декількох годин. Ендорфіни викликають стан своєрідної ейфорії, відчуття безпричинної радості, фізичного і психічного благополуччя, пригнічують відчуття голоду і болю, в результаті чого поліпшується настрій. Психіатра широко використовують циклічні вправи при лікуванні депресивних станів - незалежно від їх причини.
У результаті такого різноманітного впливу бігу на центральну нервову систему при регулярних багаторічних заняттях змінюється і тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають більш товариські, контактні, доброзичливі, мають більш високу самооцінку та впевненість у своїх силах і можливостях. Конфліктні ситуації у бігунів виникають значно рідше і сприймаються набагато спокійніше; психологічний стрес або взагалі не розвивається, або ж вчасно нейтралізується, що є кращим засобом профілактики інфаркту міокарда.
У результаті більш повноцінного відпочинку центральної нервової системи підвищується не тільки фізична, але і розумова працездатність, творчі можливості людини. Багато вчених відзначають підвищення творчої активності і плідності наукових досліджень після початку занять оздоровчим бігом.
У результаті занять оздоровчим бігом важливі зміни відбуваються і в біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до ракових захворювань.
Таким чином, позитивні зміни в результаті занять оздоровчим бігом сприяють зміцненню здоров'я і підвищенню опірності організму дії несприятливих чинників зовнішнього середовища.
Спеціальний ефект біговій тренування полягає в підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи та аеробного продуктивності організму. Підвищення функціональних можливостей виявляється, насамперед, у збільшенні скорочувальної і В«насосноїВ» функції серця, зростанні фізичної працездатності.
За допомогою ехокардіографії встановлено, що регулярні заняття бігом призводять до збільшення маси лівого шлуночка (за рахунок потовщення його задньої стінки і міжшлункової перегородки), яке супроводжується зростанням продуктивності серця і здатності міокарда засвоювати кисень. Причому ці зміни не сприяють вираженому збільшенню розмірів серця, характерному для спортсменів. Такий варіант адаптації до тренувальних навантажень є оптимальним з точки зору функціональних можливостей організму і підтримки стабільного рівня здоров'я. На відміну від патологічного збільшення міокарда, збільшення маси лівого шлуночка супроводжується розширенням просвіту коронарних артерій, збільшення м кровотоку і здатності серцевого м'яза засвоювати кисень. Для збільшення скоротливості серцевого м'яза важливе значення має розширення коронарних артерій, що поліпшує його трофіку.
Бігуни мають кращі показники ліпідного обміну (обміну жирів). Таким чином, радикальні зміни ліпідного обміну під впливом тренування на витривалість можуть стати поворотним моментом у розвитку атеросклерозу. У дослідах на тваринах з експериментальним атеросклерозом (викликаним спеціально) було показано, що тривале тренування на витривалість помірної інтенсивності значно зменшила поширеність склеротичного процесу.
Під впливом тренування на витривалість знижується в'язкість крові, що полегшує роботу серця і зменшує небезпеку тромбоутворення та розвитку інфаркту.
Завдяки активізації жирового обміну біг є ефективним засобом нормалізації маси тіла. У людей, що регулярно займаються оздоровчим бігом, вага тіла близький до ідеального, а вміст жиру в 1.5 рази менше, ніж у не бігають.
Як показали дослідження, дозоване фізичне навантаження дозволяє нормалізувати масу тіла не тільки за рахунок збільшення енерговитрат, а й в результаті пригнічення почуття голоду (при виділенні в кров ендорфінів). При цьому зниження маси тіла шляхом збільшення витрати енергії (за допомогою фізичних вправ) більш фізіологічно. Якщо врахувати, що за 1 год повільного бігу зі швидкістю 9-11 км/год витрачається вдвічі більше енергії, ніж під час ходьби (600 проти 300 ккал), то, очевидно, що за допомогою бігових тренувань аналогічного ефекту можна досягти значно швидше. Після закінчення тренування, працювали м'язи В«За інерцієюВ» протягом декількох годи...
