моментом для планування, організації та практичного ведення навчального процесу. З урахуванням наявних даних розробляють документи планування, комплектують підгрупи, встановлюють індивідуальні завдання і норми навантаження та ін. Надалі систематична перевірка і оцінка фізичної підготовленості в процесі занять повинні давати об'єктивну інформацію, яка дозволяла б судити про те, наскільки ефективно вирішувати поставлені завдання, і в необхідних випадках вносити відповідні корективи у зміст і методику полготовкі.
Перевірка і оцінка результатів професійно-прикладної підготовки проводяться на основі встановлених спеціальних нормативів.
У науковому обгрунтуванні нормативів з професійно-прикладної фізичної підготовки можливо кілька підходів. Один з них полягає в зіставленні показників професійної працездатності з результатами фізичної підготовленості. При іншому підході відправною ідеєю є положення про специфічний тренуючому впливі різних видів праці на організм людини.
В
Оздоровча ходьба
Вельми ефективною в цьому плані може бути й швидка ходьба (по 1 г на день), що відповідає витраті енергії 300-400 ккал - залежно від маси тіла. Додатковий витрата енергії за 2 тижні складе в цьому випадку не менш 3500 ккал, що приведе до втрати 500г жирової тканини. У результаті за 1 місяць тренуванні в оздоровчій ходьбі (без зміни харчового раціону) маса тіла зменшується на 1 кг.
У масовій фізичній культурі широко використовується оздоровча (прискорена) ходьба: при відповідній швидкості (до 6.5 км/год) її інтенсивність може досягати зони тренирующего режиму (ЧСС 120-130 уд/хв). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 ч) сумарна витрата енергії за тиждень складе близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект - для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.
Так, у всьому світі широкого поширення отримав оздоровчий біг. Дуже важливим це є і для студентів спеціальних медичних груп. Навантаження в бігу дозується по самопочуттю або за показниками пульсу. За допомогою тривалого спокійного бігу швидко досягається відчутний оздоровчий ефект: поліпшується самопочуття, підвищується працездатність, відновлюються втрачені фізичні якості і, звичайно ж, підвищується витривалість людини. Численними прикладами доведено вплив оздоровчого бігу на продовження творчої активності та життя людини. Такий біг є засобом збереження і зміцнення здоров'я, відновлення запасу життєвих сил. Техніка оздоровчого бігу відрізняється невимушеністю рухів, довільним темпом при бігу.
Прискорена ходьба в якості самостійного оздоровчого засобу може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). При відсутності серйозних відхилень у стані здоров'я вона може використовуватися лише як перший (Підготовчого) етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчої ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням.
Оздоровчий біг
Є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ (До них відносять біг, спортивну ходьбу, плавання тощо), а тому й самим масовим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчого засобу використовують більше 100 млн. людей середнього і літнього віку нашої планети.
Найбільш сильним стимулом для занять бігом є саме задоволення, величезне почуття радості, яке він приносить. У більшості випадків припиняють заняття ті люди, які в результаті неправильного тренування не змогли випробувати цього відчуття. Коли популярність бігу підтюпцем досягла піку в середині 70-х років, багато людей говорили про почуття ейфорії, яке вони відчували під час занять. Це відчуття, яке відоме як В«кайфВ» бігуна, могло бути коротким, а бувало, тривало до декількох днів. Такі відчуття характерні не тільки для бігунів. Багато людей, які регулярно займаються іншими енергійними видами спорту, розповідають про аналогічні відчуттях. Вони відчувають себе більш щасливими, спокійними, готовими до дозволу життєвих труднощів і більш ясно мислять.
Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організм надзвичайно велике. Однак при оцінці ефективності його впливу слід виділити два найбільш важливі напрямки: загальний і спеціальний ефект.
Загальний вплив бігу на організм пов'язана зі змінами функціонального стану центральної нервової системи, компенсацією відсутніх енерговитрат, функціональними зрушеннями в системі кровообігу і зниженням захворюваності.
Тренування в бігу на витривалість є незамінним засобом зарядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічне нервове перенапруження.
Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами є засоб...
