ть навантаження в 1-му триместрі - 60% від МПК, у 2-му і 3-му (до 24-го тижня). - 65-70% від МПК. Тривалість 10-15 хв. p> Плавання завжди корисно, але якщо жінки не вміють плавати, добре використовувати вправи у воді. Зміни в дихальній системі можуть зробити скрутним плавання на пізніх термінах вагітності. Вправи у воді сприяють підтримці сили і гнучкості тіла. Плавання не повинно проводиться в дуже холодної або гарячої води - температура вище 38,5 В° С може завдати шкоди плоду. Доцільно плавати на короткі дистанції, відпочиваючи і виконуючи вправи у воді
Перераховані види рухової активності мають ті чи інші обмеження в різні терміни вагітності. Встановлено, що два види фізичної активності можна не припиняти протягом усієї вагітності: гольф і вправи по системі йоги, популярної у жінок з двох причин: перша - вправи дають гарний розслаблюючий ефект і друга - здатність зберігати м'язовий тонус і гнучкість при використанні різноманітних поз.
Вправи можуть бути модифіковані для вагітних з використанням стільців, подушок і інших допоміжних предметів, що полегшують їх виконання.
Висновки
Фізичні вправи, виконувані в період вагітності, сприятливо впливають як на протікання самої вагітності, так і на процес пологів і стан жінки після пологів. Але при ускладненій вагітності, залежно від стану вагітної, до будь фізичному навантаженні слід підходити з обережністю, а іноді і зовсім її виключити.
Список джерел
1. Бодяжіна В.І., Сметник В.П., Тумилович Л.Г. Неоперативна гінекологія: Керівництво для лікарів. - М., 1990.
2. Готовцев П.І., Суботін А.Д., Селіванов В.П. Лікувальна фізична культура і масаж. - М.: Медицина, 1987. - 304 с.
3. Лікувальна фізична культура: Довідник/Під. ред. проф. В.А. Єпіфанова. - 2-е вид., Перераб. і доп. - М.: Медицина, 2001. - 592 с.
4. Мухін В.М. Фізична реабілітація. - Київ, "Олімпійська література", 2000. - 274с.
5. Підручник інструктора з лікувальної фізичної культури: Учеб. для ін-тів фіз. культ. /Під ред. В.П. Правосудова. - М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 415 с.
6. Фізична реабілітація: Навч. Для академій і інститутів фіз. культ. /Під. ред. С.Н. Попова. - Ростов н/д: "Фенікс", 1999. - 608 с. br/>
