о матки розташоване біля реберної дуги, обмежується обсяг рухів у суглобах нижніх кінцівок.
До кінця триместру матка кілька опускається, полегшуючи діяльність серцево-судинної та дихальної систем. 90% вправ доцільно проводити сидячи і лежачи. За 4 тижні до пологів жінка вчиться тужитися: лежачи на спині, коліна зігнуті, кисті на колінах, підборіддя опущений на груди; глибоко вдихнути, затримати дихання і тужитися як при твердому стільці. Навики цієї вправи полегшать потужна діяльність. Таким чином, виконавши всі рекомендації, жінка успішно підготує себе до пологів.
При тазовому передлежанні за допомогою спеціальних вправ можна надати плоду найбільш сприятливе положення для пологів. Ці вправи проводяться лежачи на боці на спеціальній підставці з опорою про великий вертел. На тлі глибокого дихання здійснюються руху нижніми кінцівками. При позиції плоду - спинка ліворуч, сідничне передлежання - жінка лежить на правому боці; при позиції - спинка праворуч, поперечне і косе передлежання - на лівому боці. Вправи: верхню ногу відвести убік - назад (розгинання) і швидко підвести коліно до живота. Якщо коліно зігнуте, здійснюється розгинання стегна і швидке рух з напівповороті корпусу у вихідне положення. При сідничному передлежанні вправа виконується 10-30 разів, при поперечному і косому - 12-25 разів. Всі вправи виконуються під суворим контролем лікаря.
У 3-му триместрі необхідні також спеціальні вправами при ожирінні. На тлі загального зростання ожиріння серед населення, серед породіль страждає їм 5,2-15,9%. Вагітність і ожиріння є взаімоотягчающімі чинниками. При даному поєднанні відзначається велика кількість оперативних втручань і травматизму в пологах, а в післяпологовому періоді - запальні захворювання статевих органів. Для вагітної жінки з ожирінням характерні слабка родова діяльність, кровотечі, травма м'яких родових шляхів. Відзначається запізніле становлення лактаційної функції. У певній мірі фізичні вправи дозволяють згладити ці процеси. Особлива увага приділяється динамічним дихальним вправам. Для збільшення енерговитрат у процесі виконання вправ доцільно виконувати їх у дистальних відділах з великим числом повторень і у швидкому темпі. Показані також плавання, прогулянки на лижах, рекомендована фізичне навантаження аеробного характеру, наприклад: ходьба на тредбане протягом 5 хв (по 2 підходи при ЧСС = 110-120 уд/хв).
Аеробіка - вправи в комбінації з танцями, підібрані таким чином, щоб повністю уникнути надмірного розтягування м'язів, вони виконуються лежачи на спині. Поверхня, на якій виконуються вправи, не повинна бути твердою. Побудова комплексу має передбачати поступове розігрівання і охолодження тіла.
Катання на велосипеді може здійснюватися протягом всієї вагітності. Перевага віддається використанню стаціонарних велосипедів - велотренажерів, що дозволяють знизити ймовірність струсу під час їзди по пересіченій місцевості і не піклуватися про рівновагу. Інтенсивніс...
