, як це рекомендують К. Хакетт і Л. Галтон. Навіщо це потрібно? По-перше, теплі долоні більш приємні для шкіри обличчя, ніж холодні. Друге позитивну властивість попереднього зігрівання долонь - це посилення кровообігу в районі очей, чому сприятиме їх тепло. Фізичне розслаблення - це перше, що ви робите, коли приступаєте до пальмінгу, тобто під час пальминга це для вас вже пройдений етап. Ви повинні бути вже фізично розслабленими, коли починаєте пальминг. що представляє собою пальминг? М'яко закрийте очі і прикрийте їх долонями рук. При цьому долоні складаються навхрест, так щоб суглоби перших фаланг мізинців наклалися один на одного (див. рис 4). Пальці рук схрестіть на лобі. Долоні необхідно скласти чашкообразно, щоб вони не тиснули на очні яблука, інакше це викличе напругу очей. Щоб перевірити це, відкрийте і закрийте кілька раз очі під долонями. Це повинно вдасться вільно, без будь-яких перешкод. За методу Бейтса рекомендується тримати очі закритими. Причина проста - чим менше світла буде пробиватися до очей, тим більшою мірою розслаблення ви зможете домогтися. Перш за все, треба звернути вашу увагу на те, що людина під час пальминга повинен займатися психічної стороною розслаблення набагато більше, ніж його фізичної. Досягнення бачення абсолютно чорного поля буде означати те, що ви досягли ідеального розслаблення психіки. У ряді випадків люди, думаючи що вони досягли ідеальної чорноти поля, дивуються, чому не настає помітного поліпшення зору. Таке поліпшення обов'язково має настати, якщо ваше розслаблення дійсно було ідеальним або близьким до ідеального. Ступінь розслабленості в таких випадках можна перевірити способом, який рекомендує Бейтс. Згадайте шматочок білого крейди на тлі чорного поля, який ви бачите. Уявіть на крейді букву "Ф", таку ж чорну, як і фон. Потім забудьте про крейду і згадуйте тільки букву "Ф" (причому одну її частина краще за всіх інших, тобто використовуйте центральну фіксацію) на чорному фоні. За короткий час все поле може стати таким же чорним, як і більш чорна частина "Ф". Цей процес можна повторювати з постійним збільшенням чорноти поля. Інший спосіб досягнення чорного поля - це "Зафарбовування" тих вад у його чорноті, які постають перед вашими очима. Я пропоную використати останній із згаданих методів, так як він був випробуваний мною особисто. Замість того, щоб просто представляти чорне, я навчився стирати з пам'яті майже все сіре, представляючи спочатку одну чорну букву "C" на сірому тлі, потім дві чорні букви "С" і, нарешті, безліч перекривають один одного літер "С".
Спогад.
Перш ніж приступити до вправам на спогад запам'ятайте наступне. Ви повинні дивитися на об'єкт, який збираєтеся згадувати, з такої відстані, звідки його видно найкраще всього. Типовим прикладом використання спогади в процесі тренування є вправа з перевірочною таблицею. p> Вправа з перевірочною таблицею.
Повісьте перевірочну таблицю Сивцева на стіну на хорошому освітле...
