и. До числа спеціальних відносять вправи для м'язів гомілки і стопи з загарбання і перекладанням пальцями стоп предметів, катання підошвами палиці. Застосовують ходьбу на носках, п'ятах, зовнішньому краї стопи. Лікувальною гімнастикою рекомендується займатися 2-3 рази на день, босоніж на килимку, кожну вправу повторювати 5-10 разів.
Комплекс вправ лікувальної гімнастики при плоскостопості:
1) ІП - сидячи на стільці, без предметів.
1. Нога закинута на коліно іншої ноги - виробляти обертання стопою від зовнішнього краю стопи до внутрішнього краю. p align="justify">. Розсовувати і зрушувати пальці. p align="justify">. Ноги на підлозі. Робити руху повзання стопою вперед і назад (кожною ногою окремо, а потім одночасно). p align="justify"> 2) ІП - сидячи на підлозі, з предметами.
4. Руки назад, спираючись на долоні, ноги зігнуті в колінах. Під стопи покласти палицю; піднімати таз, катати стопами палицю вперед і назад. p align="justify">. Захоплювати пальцями ніг різні предмети (олівець, паличку та ін.) p align="justify">. В«Писання ногамиВ» (олівець або крейда захопити всіма пальцями ноги, поверненою зовнішнім краєм стопи вниз). p align="justify">. Надіти шкарпетки без допомоги рук, захоплюючи носок пальцями обох ніг. p align="justify"> 3) ВП - стоячи і в пересуванні, з предметами.
8. Ходити на В«лижахВ» на паралельно покладених гімнастичних палицях. Прагнути, щоб стопи не зсковзували з палиць. Ходіння виробляють по прямій лінії і з поворотами, не порушуючи паралельності палиць. p align="justify">. Присідати стоячи на паралельних палицях. p align="justify">. Ходити по одній палиці вперед і назад. p align="justify">. Захоплювати пальцями ніг кульки. p align="justify"> 4) ВП - стоячи і в пересуванні, без предметів.
12. Підніматися на пальцях однієї і двох ніг. p align="justify">. Піднімати і опускати внутрішні краї стопи. p align="justify">. Ходити на зовнішньому краї стопи. p align="justify"> Вправи не повинні викликати втоми, болю. Лікувальну гімнастику доповнюють масажем стоп і гомілок. Масаж проводять курсами по 20-25 процедур, після перерви в 10 днів масаж відновлюють. br/>В В
3. Види спортивного масажу
масаж плоскостопість спортивний оздоровчий
Спортивний масаж застосовують для підвищення функціонального стану спортсмена, поліпшення спортивної форми, зняття стомлення, підвищення фізичної працездатності, профілактики травм і захворювань опорно-рухового апарату.
Цей вид масажу полегшує якнайшвидше досягнення спортивної форми, тому застосовується на всіх етапах тренувань і підготовки до змагань.
Спортивний масаж підрозділяється на трену...
