и вагою 1-2 кг.
1. І. п. - у пріседе з опорою м'ячем об підлогу. Встати, піднімаючи м'яч прямими руками вгору, прогинаючись і відставляючи одну ногу на носок тому.
2. І. п. - стоячи, м'яч в руках спереду. Присідання, піднімаючи м'яч прямими руками вгору. p> 3. І. п. - стоячи ноги нарізно, руки з м'ячем вгорі. Нахили вліво і вправо,
4. І. п. - те ж, що в попередній вправі. Нахили вниз, направляючи руки між ногами назад. p> 5. І. п. - стоячи ноги нарізно в нахилі вперед, руки з м'ячем вперед-вниз, голова між руками. Кругові рухи тулубом. p> 6. І. п. - стоячи, м'яч в руках ззаду. Нахили назад, намагаючись торкнутися м'ячем підлоги. p> 7. І. п. - у пріседе, м'яч в руках ззаду на рівні сідниць. Встати, енергійно посилаючи таз вперед.
8. І. п. - стоячи ноги нарізно, руки з м'ячем вгорі. Кругові рухи тазом, намагаючись тримати м'яч нерухомо.
9. І. п. - сидячи ноги нарізно, руки з м'ячем вгорі. Почергові нахили тулуба разом з руками до правій нозі, вперед, до лівої ноги.
10. І. п. - сидячи на гімнастичній лавці ноги нарізно, руки з м'ячем попереду. Повороти наліво і направо, утримуючи м'яч перед собою.
11. І. п. - стоячи на колінах, м'яч за головою. Нахилившись назад, повороти тулуба наліво і направо.
12. І. п. - лежачи на спині, руки витягнуті, м'яч стосується підлоги за головою. Переходячи в сивий і, нахиляючись вперед, торкнутися м'ячем стоп, повернутися до і. п.
13. І. п. - лежачи на грудей, м'яч за головою. Прогнутися і виконувати похитування плечовим поясом вгору-вниз.
14. І. п. - лежачи на спині, руки з м'ячем витягнуті за головою. Рухи прямими руками до стегон і в і. п.
15. І. п. - стоячи на колінах, м'яч в руках ззаду. Ривковие рухи руками вгору В«до відмовиВ». p> 16. І. п. - стоячи ноги нарізно, м'яч в руках спереду. Кругові рухи руками в лицьовій площині. br/>
6 Общеразвивающие вправи в парах з кидками і ловлею набивних м'ячів
Під час виконання вправ у парах партнери розташовуються один від одного на відстані 6-10 м при кидках м'яча з положення стоячи або 3-4 м при кидках з положення лежачи, сидячи, стоячи на колінах. Більшість вправ в положенні стоячи можна замінити аналогічними вправами в положенні стоячи на колінах (в останньому випадку навантаження, припадає на м'язи тулуба і рук, збільшується). Виконуючи кидок м'яча руками, спортсмен не повинен зрушуватися з місця. У всіх вправах потрібно домагатися активних і ритмічних рухів тулубом, стежити за розслабленням м'язів. Вправи дозуються за кількістю кидків (приклад завдання: виконати по 20 кидків) або за часом (приклад завдання: виконувати кидки протягом 1 хв). В обох випадках рекомендується періодично використовувати змагальний метод (Приклади завдань: чия пара швидше виконає 40 кидків; чия пара зробить більша кількість...
