но підбирати партнерів відповідно до їх підлогою, зростанням, підготовленістю.
В
Рис. 2. Загально-розвиваючі вправи з партнером
1. І. п. - стоячи спиною один до одного з захопленням під руки. За
чергові нахили вперед, піднімаючи партнера на спину.
2. І. п. - стоячи на колінах, руки за головою (партнер притискає коліна упражняющегося до підлоги). Повільні нахили тому можливо нижче (див. рис. 2.1).
3. І. п. - лежачи на грудях, руки на попереку долонями вгору (партнер притискає ноги упражняющегося до підлоги). Прогнутися, піднімаючи тулуб вгору до відмови (див. рис. 2.2) .
4. І. п. - стоячи спиною один до одного, взявшись за руки, руки підняти вгору. Почергові повільні нахили вперед, піднімаючи партнера на спину. p> 5. І. п. - сидячи, руки за головою на спині партнера, закріпивши стопи своїх ніг під його руками (партнер в положенні стоячи на колінах). Повільні нахили назад (варіант вправи: нахилившись назад, повороти тулуба наліво і направо) (див. рис. 2.3). p> 6. І. п. - стоячи спиною один до одного впритул, руки вгору-назовні, долоні першого впираються в долоні другого. Перший опускає руки вниз, другий надає опір.
7. І. п. - стоячи ноги нарізно, у першого руки за головою, другий захопивши руки першого у лучезапястних суглобів. Перший розгинає в сторони і згинає руки, другий надає опір.
8. Попереднє вправу, але у першого лікті зігнутих рук спрямовані вгору, він розгинає руки теж вгору.
9. І. п. - стоячи в нахилі вперед, руки назад долонями вгору. Відведення прямих рук вгору. Партнер, стоячи позаду, чинить опір. p> 10. І. п. - стоячи спиною один до одного впритул, взявшись за
руки (руки вгорі). Нахили вліво і вправо, притискаючись лопатками і сідницями один до одного.
11. І. п. - лежачи боком на мате, руки за головою (партнер фіксує стегна упражняющегося). Піднімання і опускання тулуба.
12. І. п. - лежачи на грудей, руки за головою (партнер фіксує стегна упражняющегося). Прогнутися, піднімаючи плечовий пояс можливо вище, і виконувати повороти тулубом наліво і направо.
13.І. п. - стоячи спиною один до одного впритул із захопленням під руки. Одночасні присідання, впираючись одне в одного спинами,
14.І. п. - присід в тому ж положенні, що і у вправі 13. Одночасно виконуючи стрибки у пріседе, просуватися по колу.
15.І. п. - сидячи обличчям один до одного, руки за головою, напівзігнуті ноги одного затиснуті між напівзігнутими ногами іншого. Одночасні нахили назад можливо нижче і повернення в і. п. (варіант вправи: нахилившись назад, повороти тулубом наліво і направо) (див. рис. 2, 4).
5 Одиночні загально-розвиваючі вправи з набивним м'ячем
У одиночних загальнорозвиваючих вправах набивний м'яч застосовується в якості легкого обтяження. Замість нього можна використовувати гантель або (при заняттях на місцевості) камінь з рівними
краям...
