ука на опорі, інша на поясі. Виконується попередню вправу однією рукою без зорового контролю. Потім це вправа виконується без опори. Після освоєння вправи однією рукою його розучують інший, потім двома одночасно. Спочатку кожну вправу виконується повільно, потім швидко.
Контроль: стежити, щоб лікоть був відведений назад до відмови, кисть виписувала "Вісімку" за рахунок згинання руки головним чином в ліктьовому суглобі. h2> Вправи у воді
Задача : навчити переносити упор з ніг на руки, відривати ноги від дна басейну, водойми.
Вправа 3. Стоячи боком до нерухомої опори (глибина по груди), однією рукою взятися за опору або бортик басейну, інший спертися про партнера. Занурившись у воду до підборіддя і згинаючи ноги, повиснути. Спочатку вправа виконується на зігнутих в ліктях руках, потім на прямих руках. Ця вправа допомагає займаються набути вміння спиратися на руки, перебуваючи у воді, і відчути що вимагається для цього величину зусиль.
Контроль: ноги відривати від дна після того, як займається опуститься у воду до підборіддя.
Задача : навчити створювати упор і спиратися на нього однією рукою.
Вправа 4. Стоячи боком до опори, однією рукою взятися за неї. інший збоку виконувати рух "вісімка". Відчувши діючу на долоню силу - силу упору, займається намагається її використовувати (натискаючи злегка вниз, спираючись про воду), намагається "зависнути", тримаючись іншою рукою за опору. Час створення упору поступово збільшують. Освоївши механізм створення упору однієї рукою, переходять до вивчення цього ж руху іншої.
Контроль: при виконанні цієї вправи потрібно стежити, щоб лікоть руки, що виконує "Вісімку", був відведений назад до відмови, а рука згинати і розгинати тільки в ліктьовому суглобі. Відривати ноги від дна басейну потрібно в момент, коли кисть руки буде відчувати упор про воду, а тулуб занурено у воду до підборіддя. Ноги відриваються від дна плавно, рука, якою плавець тримається за опору, повинна бути полусогнута.
Вправа 5. Після освоєння вправи 4 це ж вправу розучують, взявшись однією рукою за розділову доріжку, за руку партнера або плавальну дошку.
Задача : навчити створювати упор двома руками перед собою.
Вправа 6. Вправа виконують у поручня або драбинки басейну, стоячи спиною до неї, зачепившись однією ногою (ступень) за поручень. Виконати руками рух "Вісімка" перед грудьми і, відчувши упор про воду, поставити другу ступню на опору. Тривалість створення упору про воду руками поступово збільшують. У Контроль: голова опущена у воду до підборіддя, руки згинаються і розгинаються в ліктьових суглобах. Цю вправу можна виконувати з партнером, який, стоячи позаду, утримує ногу за стопу. Займається, спираючись руками об воду і м'яко відриваючи іншу ногу від дна, намагається за рахунок рухи рук утриматися на поверхні води.
Контроль: стежити, щоб партнер утримував стопу займається на одній висоті.
...
