антаження. Витрата енергії при плаванні НЕ пропорційний вазі тіла, як при бігу. Тому максимальні аеробні можливості у плавців краще оцінювати за абсолютним МПК (л/хв) [13]. br/>
Глава.2. Засоби відновлення працездатності
.1 Педагогічні засоби
І. М. Сєченов установив, що наслідки стомлення ліквідуються швидше в тому випадку, якщо людина після роботи відпочиває не пасивно, а залучає до діяльний стан м'язи, які не брали активної участі в основній роботі. p align="justify"> Механізм дії активного відпочинку пояснюється нервово-рефлекторної теорією, суть якої зводиться до наступного: під час активного відпочинку в корі великого мозку усувається гальмування, що виникає в результаті роботи, через деякий час до цих змін приєднується судинна реакція ( розширюються кровоносні судини працюючих м'язів).
Перевага активного відпочинку перед пасивним було підтверджено дослідженнями ряду вчених при різних режимах м'язової діяльності (М. Е. Маршак, В. В. Розенблат, Н. В. Зімкін та ін.)
Для забезпечення активного відпочинку після м'язової роботи застосовуються різноманітні засоби. Ш. А. Чахнашвілі для активного відпочинку м'язів рекомендує роботу, виконувану ногами. Позитивний ефект був також отриманий при скороченні різних м'язів тулуба, при статичних напругах і навіть при уявних уявленнях про рух. Так, Н. А. Комаров, Н. П. Єременко у відновному процесі застосовують вправи на розслаблення м'язів. Таким чином, відновлення в умовах активного відпочинку обумовлюється дією нервових і судинних механізмів. p align="justify"> До педагогічних засобів відновлення відносять також використання різних форм активного відпочинку, проведення занять на місцевості, на лоні природи, різні види перемикання з одного виду роботи на інший і т. д [11].
Педагогічні засоби відновлення є основними, так як визначають режим і правильне поєднання навантажень і відпочинку на всіх етапах багаторічної підготовки спортсменів. Вони включають в себе:
раціональне планування тренувального процесу відповідно з функціональними можливостями організму спортсмена, правильне поєднання загальних і спеціальних засобів, оптимальне побудова тренувальних і змагальних мікро-і макроциклів, широке використання перемикань, чітку організацію роботи та відпочинку;
правильна побудова окремого тренувального заняття з використанням засобів для зняття втоми (повноцінна індивідуальна розминка, підбір снарядів та місць для занять, вправ для активного відпочинку і розслаблення, створення позитивного емоційного фону);
варіювання інтервалів відпочинку між окремими вправами і тренувальними заняттями;
розробку системи планування з використанням різних відновлювальних засобів у місячних і річних циклах підготовки;
