"> розробку спеціальних фізичних вправ з метою прискорення відновлення працездатності спортсменів, вдосконалення рухових навичок, навчання тактичним діям.
Що стосується конкретних засобів відновлення, то вибір того чи іншого з них і їх поєднання повинні здійснюватися лікарем команди і тренером в залежності від характеру і ступеня напруженості попередньої навантаження, характеру і ступеня втоми, індивідуальних особливостей спортсмена, наявності відповідних умов та матеріальної бази [14].
Правильне чергування переважної навантаження на різні органи і системи в процесі окремого заняття, мікроциклу, мезоцикла і макроциклу тренування дозволяє підвищити ефективність тренування за рахунок активізації процесів відновлення.
При побудові окремих тренувальних занять особливої вЂ‹вЂ‹уваги заслуговує організація ввідно-підготовчої та заключної частин. Раціональне побудова ввідно-підготовчої частини сприяє прискоренню входження в роботу, забезпечує високий рівень працездатності в основній частині заняття. У свою чергу, оптимальна організація заключній частині дозволяє швидше усувати розвинулась у процесі заняття-стомлення.
Правильний підбір вправ і методів їх використання в основній частині заняття забезпечує високу працездатність спортсменів, необхідний рівень їх емоційного стану, що сприятливо позначається на процесах відновлення між окремими вправами, а також на характері стомлення. Цьому сприяє оптимальне поєднання групової та індивідуальної форм роботи, використання засобів активного відпочинку між вправами. p align="justify"> Методика побудови тренувального мікроциклу залежить від різних факторів. До них в першу чергу слід віднести особливості протікання процесів втоми і відновлення після навантажень окремих занять. Щоб правильно побудувати мікроцикл, потрібно точно знати, який вплив чинять на спортсмена різні за величиною і спрямованості навантаження, яка динаміка і тривалість перебігу процесів відновлення після них. Не менш важливими є також відомості про сумарний ефекті декількох різних навантажень, про можливість використання малих і середніх навантажень з метою інтенсифікації процесів відновлення після великих і значних навантажень. p align="justify"> Велику роль відіграє оптимальне співвідношення навантажень і відпочинку в тренувальних мікроциклах. Крім того, використовують розвантажувальні цикли, основна функція яких - забезпечення повноцінного відновлення після напруженого тренування в попередніх микроциклах і створення оптимальних умов для протікання адаптаційних процесів в організмі спортсмена. В. В. Вржесневський (1964) вважає, що за 3-7 днів перед змаганнями повинні бути виключені з програми великі навантаження. На його думку, загальне навантаження в предсоревновательной тижня не повинна перевищувати 30-40% від навантаження звичайної тижня основного періоду. p align="justif...
