еба починати з більш високої температури переважно влітку, а в осінньо-зимовий період треба організувати так, щоб вода охоплювала можливо більшу поверхню тіла, спину, потім груди і живіт, потім правий і лівий бік. Після закінчення - розтерти рушником. p> в) Душ - ще більш ефективна водна процедура. У початку загартовування температура води повинна бути близько +30-32 С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв., включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ,
- Місцеве загартовування холодом.
Для загартовування рекомендується поруч із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них обмивання стіп і полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться в протязі всього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28С, а потім знижуючи її до 12-15С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. p> Полоскання горла проводиться щодня зранку і ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25С, поступово кожну тиждень вона знижується на 1-2С і доводиться до 5-10С.
В останні роки все більшу і більшу увагу привертає зимове купання. Зимове купання і плавання впливають практично на всі функції організму. У В«моржівВ» помітно поліпшується робота легенів, серця, зростає газообмін, удосконалює система Терморегуля. Заняття зимовим плаванням треба починати тільки після попередньої тренування загартовування. p>-Загартовування в парній.
Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і закаливающим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму і його емоційний тонус, прискорюються відновні процеси після напруженої і тривалої фізичної роботи. У результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до застудних та інфекційних захворювань. Перебування в парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин [6]. p> Отже, загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх.
Загартовування організму - це формування й вдосконалення функціональних систем, спрямованих на підвищення імунітету організму, що в остаточному підсумку приводить до зниження В«простуднихВ» захворювань. У механізмі загартовування лежить загальний адаптаційний синдром.
4. Гігієна і її основні завдання
Термін В«гігієнаВ» належить древнім грекам, обогатившим світову історію відважними аргонавтами, легендою про В«АргоВ» і золотом руні, Геркулесом і Тезеєм і, звичайно, Гіппократом і Асклепіусом. Гігієна своїм назвою зобов'язана давньогрецької богині Гігее - однієї з найбільш шанованих господинь Олімпу, покровительці врачевателей, несучої людям зцілення, знання про природу хвороб, про чистоту душевної, чистоті помислів, а також житла і тіла. p> Гігієна, як будь-яка інша наука, пройшла довгий шлях розвитку. Важливу роль в її розвитку зіграли основоположники вітчизняної медицини: С.Т. Забєлін, М.Я. Мудров, Ф.Ф. Ерісман, В.Г. Хлопонін та інші. p> Гігієна - складна, різнобічна наука, що охоплює всі сторони життя людини. Існує гігієна харчування, гігієна праці, гігієна дітей та підлітків, радіаційна, космічна гігієна і т.д. Решта вузькі, приватні питання (у тому числі шляхи і способи усунення окремих захворювань) є елементами гігієни і не можуть расс матрівал окремо від інших її елементів
Гігієна - це область науки, зокрема медицини, вивчає вплив умов життя, праці на людини і розробляє профілактики різних захворювань; забезпечує оптимальні умови для існування; зберігає здоров'я і подовжує життя [7].
Основні завдання гігієни
- Вивчення впливу зовнішнього середовища на стан здоров'я і працездатність людей. При цьому під зовнішнім середовищем слід розуміти весь складний комплекс природних, соціальних, побутових, виробничих та інших факторів.
- Наукове обгрунтування та розробка гігієнічних норм, правил і заходів щодо оздоровлення зовнішнього середовища й усуненню шкідливо діючих факторів;
- Наукове обгрунтування та розробка гігієнічних нормативів, правил і заходів щодо підвищення опірності організму до можливим шкідливим впливам навколишнього середовища з метою поліпшення здоров'я і фізичного розвитку, підвищення працездатності. Цьому сприяють раціональне харчування, фізичні вправи, загартовування, правильно організований режим праці і відпочинку, дотримання правил особистої гігієни. <...
