ти представлені в основному рослинними оліями (оливковим, кукурудзяним, соняшниковою); не можна забувати, що тваринні жири обов'язково містяться в м'ясі, рибі, молочних продуктах ;
В· вуглеводи краще отримувати з продуктів, що містять рослинну клітковину (хліб з борошна грубого помелу, з висівками, з цілісних зерен; крупи - гречана, вівсяна, рисова; овочі, фрукти);
звичайну кухонну сіль можна під час вагітності замінити сіллю йодованої; пити бажано мінеральну воду, трав'яні чаї, зелений чай
Для здорових вагітних жінок немає заборонених продуктів, а тільки більш-менш переважні. Слід враховувати національні традиції в харчуванні, особисті нешкідливі звички, можливість змін смакових відчуттів при вагітності. Навіть при нормальній вагітності може знижуватися рухова функція кишечника, що супроводжується запорами. Тому раціон повинен збагачуватися харчовими волокнами за рахунок овочів та плодів, хліба з борошна грубого помелу, гречаній, вівсяній і інших круп. У 2-й половині вагітності треба зменшити споживання цукру, кондитерських виробів, а також виробів з борошна вищого гатунку, рису, манної крупи. Легкозасвоювані вуглеводи сприяють зайвому збільшенню маси тіла вагітної та плоду. p align="justify"> В останні місяці вагітності печінка і нирки функціонують з напругою у зв'язку із знешкодженням і виведенням продуктів обміну речовин плоду. Тому слід обмежити в харчуванні прянощі, приправи, екстрактивні речовини м'яса і риби (міцні бульйони і соуси). М'ясо і рибу краще використовувати у відварному вигляді, можна з подальшим легким обсмажуванням. Небажані копчені м'ясні та рибні продукти. p align="justify"> Абсолютно протипоказані всі алкогольні напої. У 1-ій половині вагітності рекомендується 4-разове харчування, у 2-й - 5-разове з виключенням рясних (більше 30-35% добової енергоцінності і маси раціону) прийомів їжі. Після їжі не слід лежати, відпочинок має бути активним. В останні 1-2 міс вагітності бажаний 6-разовий режим харчування. br/>
. Харчові добавки - за чи проти? br/>
Зараз широко рекламуються харчові добавки для вагітних і годуючих жінок - в якості джерела вітамінів і мінералів. Не варто вважати їх чарівним засобом, В«оптимизирующимВ» будь-яку вагітність. При їх призначенні лікар неодмінно враховує характер перебігу вагітності, здоров'я і конституцію майбутньої мами, можливий ризик для дитини. В останні роки з'явилися складні комплексні препарати, що містять не тільки необхідний жінці набір вітамінів, а й спеціально підібраний спектр мікроелементів. Дозу їх часто визначають залежно від терміну вагітності. Можна сказати одне - ні полівітаміни, ні харчові добавки не можна вживати безконтрольно. Інакше можна отримати зворотний ефект. p align="justify"> Також слід розуміти, що повністю замінити препаратами добову потребу організму у вітамінах ...
