ступовим зниженням температури води до 10-12 В° С, добре на 20-30 з перейти до контрастному душу (чергування гарячої і холодної води по 30-40 с), повторюючи процедуру 3-4 рази (по самопочуттю). Це ще й активна гімнастика судин шкіри і нервових закінчень.
Четвертий етап - купання в річці або природному водоймищі. Спочатку температура води повинна бути не нижче 18-20 В° С. У воді потрібно більше рухатися: причому, чим прохолодніше вода, тим більше рухів. Тривалість купання - по самопочуттю - від 1 до 5 хв.
П'ятий, і останній етап загартовування водою - В«моржуванняВ». Це сильнодіюча процедура, приступати до якої може тільки добре підготовлений, загартована людина: адже під час перебування в В«крижаної купеліВ» температура тіла знижується на 1-3 В° С, а шкіри - на 10-15 В° С. Значно підвищуються витрата енергія, артеріальний тиск, газообмін. Людина, плаваючий в ополонці, поглинає повітря в 10-12 разів більше звичайного, а кількість крові, виштовхували серцем в судини за одне скорочення, збільшується. За 20-30 з перебування у крижаній воді в 4-5 разів збільшується хвилинний об'єм серця. І це незважаючи на зниження температури тіла!
Після такого купання пристосувальні механізми організму тривалий час перебувають у стані великої напруги, щоб компенсувати дефіцит тепла.
Для досягнення ефекту загартовування цілком достатньо 1 хв, максимум 2 хв перебування у крижаній воді, а починати потрібно з 30 с. Щоб уникнути тепловтрати переходити від роздягальні до місця купання краще в спортивному костюмі або купальному халаті. Після купання потрібно відразу ж зняти мокрий костюм, розтертися насухо і виконати комплекс фізичних вправ. br/>
4. Правила загартовування
Правила для медичного або обслуговуючого персоналу при проведенні лікування сонцем і повітряними ваннами.
На майданчику для повітряних та сонячних ванн до помічника лікаря - фельдшеру або медичній сестрі пред'являється ряд вимог: в точності виконувати призначення лікаря, організувати процедуру, уважно стежити за самопочуттям хворого, пульсом і диханням. При появі ознак розладу терморегуляції, появі блідості шкірних покривів хворий повинен бути переведений в затемнене місце: на груди в області серця і на голову йому необхідно накласти прохолодні компреси. При вираженому сонячному, а також тепловому ударі слід приступити до штучного дихання, внутрішньовенного введення глюкози і ін'єкціям серцевих засобів - кордіаміну та ін
Необхідно проводити бесіди про шкідливу дію перегрівання при сонцелікуванням, про небажаний використанні різних фотосенсибілізаторів для отримання В«форсованогоВ» засмаги.
5. Протипок...
