у положенні протягом 5 с. Повторіть вправу для іншої руки. p align="justify"> Злегка упріться рукою в стіл, на 5 з напружте пальці і зап'ястя. Те ж виконайте іншою рукою. p align="justify"> Сильно стисніть пальці в кулаки, потім розпрямите їх.
Сядьте на стілець прямо, ноги твердо поставте на підлогу (якщо стілець на коліщатках, подбайте про те, щоб він залишався нерухомим). Нахиліться якомога нижче, щоб дістати головою коліна. Залишайтеся в такому положенні 10 с, потім розпряміться, напружуючи при цьому м'язи ніг. Повторіть вправу 3 рази. p align="justify"> Багато тримають на столі гумову еластичну іграшку або кільце-експандер і з його допомогою час від часу розминають кисті рук .
Вправи для очей
З кожним роком студенти все більше замислюються про те, що перерви між роботою за комп'ютером необхідні. Завдяки цим перервам людина може відпочити фізично. Він може дати відпочити своїм очам, бо довга робота за комп'ютером впливає на його зір. p align="justify"> Існують наступні вправи:
На рахунок 1-4 закрити очі з напругою, в рахунок 1-6 розкрити очі.
Подивитися на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім перевести погляд удалину на рахунок 1-6.
Не повертаючи голови, повільно робити кругові рухи очима вгору-вправо-вниз-вліво і у зворотний бік: вгору-вліво-вниз-вправо. Потім подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. p align="justify"> Тримаючи голову нерухомо, перевести погляд і зафіксувати його: на рахунок 1-4 - догори, на рахунок 1-6 - просто; потім так само вниз-прямо, вправо-прямо, вліво-прямо. Виконати рух очима по діагоналі спочатку в одну, потім в інший бік, потім подивитися прямо, на рахунок 1-6. p align="justify"> Подивитися на кінчик вказівного пальця, віддаленого від очей на відстань 25-30 см, на рахунок 1-4 повільно наблизити його до кінчика носа, потім, знову ж дивлячись на кінчик пальця, віддаляти від носа на те ж відстань.
В«Мітка на скліВ»: переводити погляд з мітки на склі вікна (червоний кружок діаметром 3-5 мм) на обраний предмет вдалині за вікном.
Переміщати погляд по траєкторіях, зображеним на великих плакатах: по вісімці, за годинниковою стрілкою і проти.
Вправи обираються за бажанням, кожне з них повторюється 4-5 разів.
Загальна тривалість вправ повинна дорівнювати 2 хвилинах.
Зорова гімнастика допоможе відновити функціональний стан аккомодационного апарату очі (тобто здатність зіниці фокусуватися) і попередити його перевтома. Перерви необхідні не тільки очам, але всьому організму в цілому .
Так як студенти 3 курсу дуже завантажені вони забувають про необхідність відпочивати від роботи за ПК і їх показник про час відпочинку найменший.
Прек...
