от. Межа споживання жирів для даних видів спорту становить 1,9 г на 1 кг власної ваги в день. Необхідно враховувати і той факт, що для фігурного катання потреба в жирах через роботи при низьких температурах в середньому дещо більше, а для гімнастики і акробатики - менше. Виключно важливо підвищене споживання спортсменами-гімнастами вітамінів групи B і вітаміну E, а також мінеральних речовин, так як реальні потреби спортсменів можуть перевищувати рекомендовані через наявність прихованого дефіциту. Вміст рідини в їжі спортсменів повинно регулюватися таким чином, щоб не допустити як зневоднення, так і надлишкового вимивання мінеральних речовин. Рекомендована норма - 2,5 на день з урахуванням міститься в їжі рідини. Наявність спраги свідчить про недостатнє надходження води в організм. Необхідно обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн і алкоголь, які мають сильну сечогінну дію. p align="justify"> У раціон спортсменів, що займаються художніми видами спорту, повинні включатися харчові добавки. Правильне, розумне використання добавок дозволяє вирішити ряд наступних проблем: підвищити працездатність і прискорити відновлення організму після навантажень, ліквідувати дефіцит калорій, поживних речовин і вітамінів, внести різноманітність у споживану їжу, поліпшити її смакові якості. p align="justify"> Важка атлетика - швидкісно-силовий вид спорту, в основі якого лежить виконання вправ з піднімання штанги над головою. Змагання з важкої атлетики сьогодні включають в себе дві вправи: ривок і поштовх. Ривок - це вправа, в якому спортсмен здійснює підйом штанги над головою одним злитим рухом прямо з помосту на повністю випрямлені руки, одночасно подседая під неї, це низький сивий або розніжка Попова (Попов, Георгій Володимирович) Потім, утримуючи штангу над головою, спортсмен піднімається , повністю випрямляючи ноги. Поштовх - це вправа складається з двох роздільних рухів. Під час взяття на груди спортсмен відриває штангу від помосту, піднімає її на груди, одночасно подседая, а потім піднімається. Потім він полупріседает і різким рухом посилає штангу вгору на прямі руки, одночасно подседая під неї, розкидаючи ноги трохи в сторони (швунг) або вперед-назад (В«ножиціВ»). Після фіксування положення штанги над головою спортсмен випрямляє ноги, ставлячи стопи на одному рівні (паралельно), утримуючи штангу над головою. Жим (точніше, жим стоячи з грудей) - це вправа полягає у взятті з помосту штанги на груди і вичавлюванні її над головою за рахунок одних лише м'язів рук. Ця вправа було виключено з програми змагань у зв'язку з тим, що багато атлетів почали робити замість нього жимовой поштовх - штовхання штанги грудьми і всім тілом за допомогою м'язів ніг У результаті м'язи рук майже не брали участь у цій роботі. При цьому різницю між В«чесним жимомВ» і таким трюком суддям помітити було дуже складно. У підсумку ті атлети, які по колишньому робили В«чесний жимВ», опинилися в невигідному становищі. Крім того, жим виявився дуже травмоо...
