pan>
2. Fleeing - втеча або відхід від небезпечної ситуації.
3. Feeding - харчування.
. F * сking - секс.
Перше і друге В«FВ» відносяться до завдань психокорекції та психотерапії, а третє і четверте - до режимних заходів.
Аксіомою медицини є те, що для здоров'я необхідно правильно харчуватися. Головне, прийом їжі повинен бути регулярним. Звичайно, дієта повинна бути збалансованою. Не слід зловживати продуктами, багатими жирами і підвищують рівень холестерину. Роль шоколаду як стрес-протектора у свідомості населення дещо перебільшена. Хліб грубого помелу, сир, банани, м'ясо індички - джерела триптофану, який сприяє синтезу серотоніну, що покращує настрій. Не рекомендовано роздумувати про щось негативне під час їжі. Якщо читання за їжею доставляє невимовне задоволення, то краще читати художню літературу. p align="justify"> Що стосується останнього зі згаданих В«FВ», секс є найефективнішим методом боротьби зі стресом, і це легко можна перевірити на власному досвіді.
Крім даної формули, рекомендуються
1. Фізична культура, активний відпочинок, спорт. По можливості краще записатися в спортивний клуб, але навіть заняття фізкультурою вдома допомагають.
2. Хоббі. Активне відволікання від виробничих проблем оберігає від вигорання.
. Ще на початку минулого століття лікарі знали про цілющі властивості морського повітря і морської води при лікуванні, тому такий банальний рада, як поїздка на морський курорт, може виявитися корисним.
. У тих випадках, коли немає порушення сну, при наявності можливості треба поспати вдень 20-30 хвилин.
3.2 Психотерапія
У 1922 р. чиказький лікар запропонував метод прогресивної м'язової релаксації.
1) Перший етап.
a) Вправа 1. Хворий лягає на спину, згинає руки в ліктях і різко напружує м'язи рук, потім руки розслабляються і вільно падають. Так повторюється кілька разів. При цьому потрібно сконцентрувати уваги на відчуттях напруги і розслаблення.
b) Вправа 2. Скорочення і розслаблення біцепсів. Скорочення і напруга м'язів має бути спочатку максимально сильним, потім все більш і більш слабким, а потім навпаки. Потрібно знову зафіксувати увагу на повному напрузі і повному розслабленні.
Після цього хворий вправляється в умінні напружувати і розслабляти м'язи ...
