- згиначі і розгиначі тулуба, шиї, плечового пояса, нарешті, м'язи обличчя, очей, язика, гортані, що залучені до міміці і акті мовлення.
2) Другий етап. Диференційована релаксація. Хворий в положенні сидячи навчається напружувати і розслабляти мускулатуру, що бере участь у підтримці тіла у вертикальному положенні, а потім розслабляти при листі, читанні, промови м'язи, що не беруть участь в цих актах.
3) Третій етап. Хворому пропонується шляхом самоспостереження встановити, які групи м'язів у нього найбільше напружуються при різних негативних емоціях, при хворобливих станах. Потім посередництвом релаксації локальних м'язових напруг можна навчитися попереджати або купірувати негативні емоції при хворобливих проявах.
В якості методики, що знімає напругу, можна запропонувати наступну: написати на листках паперу в блокноті про свої образи, страхи, тривоги (про кожну проблему на окремому листку), а потім виривати і спалювати по одному листочку чи зробити з них літачки і пускати їх з вікна. Можна написати кривдникові лист, але потім не відправляти, а розірвати. p align="justify"> Якщо в момент сильного емоційного напруження хочеться заплакати, те краще усамітнитися і не стримувати сльози.
Метод В«зупинки думокВ» полягає в тому, щоб у момент прояву хворобливих думок пацієнт вимовляє подумки слово В«Стоп!В», з яким раніше условнорефлекторное зв'язується гальмуючий думки ефект. Суть методу полягає в тому, що в разі прояву тривожних думок психотерапевт голосно вимовляє В«Стоп!В», А пацієнт представляє червоний сигнал світлофора. Після цього хворому пропонується відтворити в уяві картину, яка викликає у нього позитивні емоції. На перших сеансах слово вимовляє психотерапевт, а під час наступних - пацієнт (спочатку вголос, а надалі про себе). p align="justify"> Розроблений Дж. Вольпе метод систематичної десенсибілізації полягає в тому, що у людини, що знаходиться в стані релаксації, викликають уявлення про ситуації, в яких може виникати тривога. Потім шляхом поглиблення релаксації пацієнт знижує ступінь тривоги. Спочатку пацієнт освоює прогресуючу м'язову релаксацію, потім складається ієрархія ситуацій, що викликають тривогу, і проводиться тренування з поданням цих ситуацій. p align="justify"> Дуже цікавою технікою поведінкової психотерапії є метод парадоксальною інтенції, розроблений В. Франклом. Пацієнту пропонують зробити те, чого він боїться, прагнучи при цьому викликати у нього гумористичне, іронічне ставлення до свого недугу. Крім цього, можна виділити для пацієнта дозволений півгодинної В«період занепокоєнняВ», який матиме місце щодня в один і той же час в одному і тому ж місці; в інший час неспокою допускати не слід. p align="justify"> Гіпнотерапії - метод психотерапії, який використовує гіпнотичний стан в лікувальних цілях. За даними Р. Д. Тукарева, заст...
