gn="justify"> Інтенсивність-це кількість роботи, виконаної в одиницю часу. Однак наведене визначення дає тільки загальне уявлення про інтенсивність. У циклічних видах спорту за критерій інтенсивності найчастіше приймають швидкість (у м / с) бігу спортсмена.
Поліпшити тренованість лижників-гонщиків можна різними шляхами. Один з них - збільшення річних обсягів тренувальних навантажень. Це найбільш простий спосіб. В даний час міцно утвердилася думка, що великий обсяг тренувальних навантажень забезпечує успіх на лижні. Ці погляди часто використовуються в ДЮСШ. Однак аналіз становлення майстерності видатних лижників-гонщиків показує, що успіху досягають ті спортсмени, які в юнацькому та юніорському віці не виконували завищений обсяг тренувальних навантажень, а тому й зберегли потенціал своїх можливостей. [31]
Для вивчення даного питання були проаналізовані річні обсяги циклічного навантаження лижників-гонщиків протягом вікового періоду від 11 до 24 років. Відзначено велика варіативність обсягів. Різниця в обсязі циклічного навантаження доходить до 2200 км на рік. [34]
У збільшенні обсягів навантаження виділяють кілька основних шляхів. Перший - значний приріст в ранньому віці і незначний - в наступні вікові періоди. Другий шлях - невелике збільшення обсягів у ранньому віці і різка надбавка їх у більш зрілому віці. Третій шлях - рівномірне збільшення обсягів навантаження від 10-11 до 22-24 років. [31]
В даний час, завдяки проведеним дослідженням, можна дати переконливу характеристику обсягу навантажень:
розвиваюча навантаження - сума роботи, виконувана спортсменом до початку падіння запланованої тренувальної швидкості;
підтримуюча навантаження - сума роботи, складова 80-85% від розвиваючої навантаження;
відновлює навантаження - 45-50% від розвиваючої навантаження.
На I етапі підготовчого періоду обсяг та інтенсивність фізичних навантажень збільшуються з місяця в місяць. Потім, у серпні, на початку II етапу, обсяг знижується, а інтенсивність продовжує збільшуватися.
На II етапі, починаючи з середини липня до жовтня, необхідно використовувати розвиваючий режим тренування (85-95%). На даному етапі бажано в перші три тижні підвищувати обсяг навантаження, а в подальшій (четвертої) знижувати.
На III етапі зменшуються обсяги навантажень у бігу, ходьбі і в засобах загальної фізичної підготовки.
Обсяг загального навантаження в змагальному періоді поступово зменшується. У березні обсяг досягає 400-500 км, але у деяких спортсменів може бути значно менше. [5, 6, 18]
У лижних гонках для визначення інтенсивності тренувальної роботи рекомендується використовувати частоту серцевих скорочень. Безпосередньо при пересуванні на лижах умовно можна виділити наступні рівні інтенсивності:
Слабка інтенсивність - частота пульсу до 120 уд. / хв.;
Середня інтенсивність - частота пульсу 120-150 уд. / хв.
Пересування з такою інтенсивністю іноді називають підтримуючим режимом.
Сильна інтенсивність - частота пульсу 160-175 уд. / хв.
Лижник може збільшувати інтенсивність тільки протягом короткого часу.
околопредельной інтенсивність - частота пульсу...
