етапі підготовчого періоду лижники виступають у ряді контрольних змагань.
Інтенсивність на цьому етапі в цілому значна, але до кінця підготовчого періоду вона не повинна досягати межі, характерного для змагального періоду. [8]
Змагальний період (з 1 січня по квітень) має головною метою досягнення найвищої спортивної форми та її реалізація. На цей час припадає ряд основних змагань сезону, в яких лижник-гонщик повинен показати найвищі результати. У підготовці лижника в змагальному періоді ставляться такі найважливіші завдання: подальший розвиток спеціальних фізичних і морально-вольових якостей, збереження ОФП на досягнутому рівні, стабілізація навичок в техніці способів пересування на лижах, оволодіння тактикою і придбання змагального досвіду. [8, 25]
Підготовка в змагальному періоді будується на основі чергування тижневих циклів тренувального характеру з змагальними. При побудові тренувального циклу обсяги та інтенсивність підвищуються. Змагальний цикл передбачає стабілізацію або деяке зниження обсягу навантаження із збільшенням її інтенсивності. В цілому можна сказати, що у зв'язку з участю в змаганнях тренувальна навантаження, як за обсягом, так і за інтенсивністю зазнає значних хвилеподібні зміни. Однак, якщо старти на різні дистанції проходять щотижня, то змагальний тижневий цикл, як правило, залишається постійним по застосовуваних методів і спрямованості тренувального навантаження.
Іноді між відповідальними змаганнями важливо забезпечити відновлення і добитися потім нового підйому спортивної форми. Такі хвилеподібні чергування підйомів і деяких спадів у розвитку спортивної форми дають можливість показувати високі результати на всіх відповідальних змаганнях тривалого зимового сезону. По суті, спортсмен повинен знаходитися в спортивній формі 3,5 місяця. [11, 24, 34]
Перехідний період тривалістю до одного місяця має мету вивести лижника зі стану спортивної форми та підвести його до нового року підготовки добре відпочив і зберегти досягнутий рівень фізичних якостей. У цьому періоді важливо забезпечити активний відпочинок і відновлення після змагального періоду.
У цей період основна увага звертається на підтримку досягнутого рівня ОФП і частково спеціальної підготовки.
Така періодизація застосовується при плануванні тренування лижників-гонщиків різної кваліфікації. Терміни етапів, їх тривалість не є догмою. Вони можуть змінюватися виходячи з конкретних зовнішніх умов, календаря змагань та індивідуальних особливостей спортсмена. [1, 8, 31, 38]
.2 Характеристика обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень в річному циклі підготовки лижників-гонщиків
Фізичне навантаження характеризується двома основними компонентами - обсягом і інтенсивністю.
Під обсягом слід розуміти кількісну характеристику виконуваної лижником тренувального навантаження. Обсяг можна оцінити загальним часом роботи, сумою пройдених кілометрів (у бігу, на лижероллерах, на лижах), сумарною кількістю повторень: вправ за одне або кілька занять, за етап, період або річний цикл.
Інтенсивність виконання роботи багато в чому визначає спрямованість навантаження і зрушення, що проходять в організмі лижника, характер енергетичного забезпечення роботи.
