175-180 уд. / хв, таке пересування прийнято називати високоинтенсивним режимом.
Гранична інтенсивність - частота пульсу близько 200 уд. / хв, і більше, граничний режим. [1, 7]
У підготовчому періоді білоруські лижники виконують такий же обсяг роботи, як і спортсмени інших країн, однак, обсяг у бігу на лижах у них значно менше рекомендованих. Більшість лижників (83,3%) тренуються в підготовчому періоді зі слабкою і середньою інтенсивністю, при частоті серцевих скорочень - 140-160 уд. / Хв., І лише 16,7% використовують великі фізичні навантаження при ЧСС, рівної 160-180 уд . / хв. У змагальному періоді 64,2% застосовують великі навантаження (ЧСС 160-180 уд. / Хв.), А 35,8% - середні (ЧСС 150-170 уд. / Хв.). [24]
.3 Характеристика загальної та спеціальної фізичної підготовки лижників-гонщиків
Загальна фізична підготовка (ОФП) спортсмена спрямована на розвиток функціональних систем організму і зміцнення здоров'я при постійному розвитку фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності, координаційних здібностей. Фізична підготовка є фундаментом для розвитку і вдосконалення фізичних якостей, спрямованих на досягнення високих спортивних результатів. [2]
Сила - здатність долати або протидіяти опору за рахунок напруги м'язів. Виділяють три основних види силових здібностей:
) Максимальна або абсолютна сила визначає граничні можливості, які спортсмен може проявити при м'язовому скороченні. Рівень розвитку максимальної сили є визначальним у таких видах спорту, як важка атлетика, боротьба, армрестлінг, метання молота, диска, штовхання ядра.
Відносна сила - це максимальна сила на 1 кг ваги спортсмена. Високий рівень відносної сили має місце в таких видах спорту, як спортивна гімнастика, акробатика, стрибки у висоту, довжину і т. д.
) Вибухова або швидкісна сила - це здатність долати опір з високою швидкістю. Особливо характерна в таких видах спорту, як боротьба, біг на короткі дистанції, спринт в лижних гонках, веслування і т. д.
) Силова витривалість - здатність спортсмена тривалий час утримувати оптимальні силові характеристики рухів. [4]
Витривалість - це здатність протистояти втомі при подоланні змагальних дистанцій.
Рівень розвитку витривалості залежить від енергетичного потенціалу організму спортсмена, рівня техніко-тактичної майстерності, психічних можливостей, які забезпечують певний рівень тренувальної та змагальної діяльності та протидіє процесу втоми.
Рівень витривалості залежить від безлічі факторів. На підставі конкретних ознак витривалість підрозділяють на загальну і спеціальну, тренувальну і змагальну, локальну, анаеробну, м'язову і вегетативну, емоційну, статичну і динамічну, швидкісну і силову.
Специфіка лижних гонок дозволяє підрозділити витривалість на загальну і спеціальну.
Загальна витривалість (аеробна) - здатність спортсмена виконувати тривалий час неспецифічну роботу помірної і великої інтенсивності. [24]
У лижних гонках змагальна програма включає спринтерські, середні і марафонські дистанції. Тому загальна витривалість повинна бути забезпечена в різних зонах енергозабезпечення. Основний механізм ен...
