альна міра числа повторень.
Загальне правило методики фізичного виховання - починати чергові заняття на тлі повного відновлення або «сверхвосстановления» отримує в методиці спортивного тренування специфічний сенс. Тут це правило поширюється часто лише на певні заняття з числа складових тренувальний мікроцикл. Само собою зрозуміло, що обов'язкові умови при цьому - достатня попередня підготовленість спортсмена і раціональне чергування концентрованих навантажень з необхідним компенсаторним відпочинком, який може мати характер як відносною «розвантаження» (заняття, що не пред'являють значних навантажень, що забезпечують в першу чергу активний відпочинок), так і відпочинку в прямому сенсі слова. Разом з тим ряд основних занять, які не спрямованих переважно на розвиток витривалості, проводиться, як правило, в умовах відновленої, і підвищеної працездатності щодо тих вправ, які є головними в даних заняттях, особливо коли переслідується мета освоєння нових складних навичок або виховання координаційних і швидкісних здібностей у спортсменів.
Гетерохронность (неодночасність) відновлення різних функціональних можливостей організму після тренувальних навантажень і гетерохронность адаптаційних процесів, що відбуваються на різних рівнях його структурно-функціонального пристосування до впливу тренування, дозволяє, в принципі, тренуватися щодня і не один раз в день без будь-яких явищ перевтоми і перетренування. Але для цього потрібно глибоко продумано варіювати заняття (змінювати їх зміст і методи, параметри обсягу та інтенсивності, чергувати заняття з їх переважної спрямованості і регулювати інтервали між ними) з урахуванням гетерохронності відновлення та адаптації до навантажень різного типу. Принцип безперервності тренувального процесу не зводиться, тому просто до вимоги можливо частіше повторювати тренувальні впливу. Він передбачає регулярне сполучення моментів повторності і мінливості в системі тренувальних занять і допускає багато варіантів побудови тренування, якщо вони допомагають забезпечити досить високі темпи поступального розвитку тренованості.
.5 Єдність поступовості збільшення та тенденції до граничних навантажень
Відомо, що малі тренувальні навантаження не забезпечують необхідного тренувального ефекту, тому тренер використовує великі і граничні їх величини. Це передбачає на кожному новому етапі вдосконалення спортивної майстерності пред'явлення до організму спортсменів вимог, близьких до межі їх функціональних можливостей, що є вирішальним для ефективного перебігу пристосувальних реакцій.
Навантаження повинна зростати поступово з року в рік, досягаючи свого максимуму на етапі підготовки до вищих досягнень. При цьому виділяються основні напрямки інтенсифікації тренувального процесу:
сумарний річний обсяг роботи збільшується від 100-200 до 1300-1500 год на рік;
кількість тренувальних занять протягом тижневого мікроциклу збільшується від 2-3 до 15-20 і більше;
кількість занять з великими навантаженнями протягом тижневого мікроциклу збільшуються до 5-7;
збільшується кількість занять виборчої спрямованості;
зростає частка тренувальної роботи в «жорстких» режимах, що сприяють підвищенню спеціальної витривалості;
збільшується обсяг змагаль...
