ної діяльності;
поступово розширюється застосування фізіотерапевтичних, психологічних і фармакологічних засобів для підвищення працездатності спортсменів у тренувальній діяльності та прискорення процесів відновлення після неї.
Сучасному спорту властивий вказаний зростання обсягів та інтенсивності тренувального процесу, що забезпечує досягнення високих спортивних результатів в оптимальній віковій зоні.
.6 Хвилеподібність і варіативність навантажень
Хвилеподібність тренувальних навантажень дозволяє виявити в різних структурних одиницях тренувального процесу залежність між обсягом і інтенсивністю роботи, співвідношення роботи різної переважної спрямованості, залежність між періодами напруженої тренування і відносного відновлення, між різними за величиною і спрямованості навантаженнями окремих тренувальних занять. З можливих варіантів зміни навантаження в часі хвилеподібна динаміка забезпечує найбільший ефект спортивного тренування. Лінійне і ступеневу її зростання може використовуватися при малих навантаженнях.
Хвилі обсягу тренувальної роботи та її інтенсивності, як правило, протилежно спрямовані - великі обсяги роботи, наприклад, на першому етапі підготовчого періоду супроводжуються відносно невисокою її інтенсивністю. Зростання ж інтенсивності зі збільшенням частки коштів спеціальної підготовки, в основному, тягне за собою зменшення обсягу роботи. Спроба тривалий час застосовувати великі навантаження, як правило, призводить до негативних результатів. Отже, граничні тренувальні навантаження повинні своєчасно знижуватися і чергуватися з компенсаторною роботою.
Хвилеподібне зміна тренувальних навантажень дозволяє уникнути невідповідності між видами роботи різної переважної спрямованості, обсягом і інтенсивністю, процесами втоми і відновлення.
Варіативність навантажень забезпечує всебічний розвиток якостей, що визначають рівень спортивних досягнень і їх окремих компонентів. Вона сприяє підвищенню працездатності при виконанні окремих вправ, програм занять і мікроциклів, збільшенню сумарного обсягу роботи, інтенсивності відновних процесів і профілактиці перевтоми і перенапруження функціональних систем.
.7 Циклічність тренувального процесу
Цикл (від грецького «ціклос») - сукупність явищ, що утворюють повний коло розвитку. Циклічність тренувального процесу виявляється в систематичному повторенні щодо закінчених структурних одиниць тренувального процесу - окремих занять, мікроциклів, періодів і макроциклів. Притому, кожна чергова «хвиля» навантаження має дві фази: підвищення, а потім зниження її величини.
Тривалість микроциклов - від 3 до 7-10 днів, мезоціклов - від 3 до 5-6 тижнів, періодів тренування - від 2-3 тижнів до 4-5 місяців, макроциклів - від 3-4 до 12 місяців. Конструювання підготовки спортсмена на даній основі дозволяє систематизувати завдання, засоби і методи тренувального процесу, а також реалізувати принципи: безперервність, єдність загальної і спеціальність підготовки, єдність поступовості збільшення навантаження, волнообразность динаміки навантажень і тенденцію до максимальних навантажень.
Якісне побудова циклів тренування є одним з найважливіших резервів вдосконалення системи тренування, оскільки оптиміз...
