вому режимі тренування оптимальні умови для розвитку швидкості рухів створюються, при частоті занять, близької до щоденної фактична частота занять залежить від особливості спортивної спеціалізації, рівня попередньої підготовленості спортсмена, бюджет загального часу, яким він володіє. Проте в періоди, коли необхідно забезпечити істотне розвиток швидкості рухів, слід прагнути, частіше включати швидкісні вправи в мікроцикли тренування, обмежуючи в той же час їх обсяг в окремих тренувальних заняттях. Це не відноситься до етапів, де створюються передумови ефективного використання на наступних етапах концентрованих швидкісних навантажень. [15, С. 80].
Таким чином, можна сказати, що при вихованні швидкісних силових здібностей необхідно використовувати засоби і методи, які застосовуються для виховання всіх без винятку рухових якостей.
.2 Основи швидкісний тренування в тхеквондо
Швидкісні форми силових тренувань є основою будь-якого східного єдиноборства, так як тільки завдяки такій формі занять можлива правильна орієнтація відносно підбору засобів того чи іншого рівня підготовки спортсмена. Для спортсменів дуже важливо вдосконалити правильну швидкісну форму тренування і доводити до досконалості швидкість, точність рухових навичок і реакцій у всіх їх різноманітних формах. [8, С. 24].
Надмірне ж захоплення вузьконаправленої швидкісний формою тренування може привести до негативних результатів - до раннього перевтоми і навіть погіршення функціональних можливостей організації спорту.
Таким чином, швидкісні здібності вважають складним комплексним руховим якістю, вони містять різноманітні форми прояву швидкості.
Виділяють різноманітні прояви швидкісних здібностей:
швидкість рухової реакції;
швидкість простої реакції;
швидкість складної реакції;
швидкість, проявляемую в темпі рухів;
швидкість одиночного руху. [17, С. 93].
Швидкість рухової реакції є процесом, який починається з сприйняття відомостей, які безпосередньо спонукають до дій, і закінчують з початком відповідного руху, стартового, або починається в послідовному порядку від однієї дії до іншого.
Відповідно до цих, тимчасові параметри таких реакцій визначаються за так званим латентному часу реакції.
Під латентним періодом реакції у відповідь дії розуміється час запізнілого скорочення м'язів після початку роздратування.
Латентний період реакції в свою чергу умовно поділяється на такі частини:
сенсорний момент прихованого періоду реакції, тобто сприйняття сигнального роздратування; [11, С. 97].
асоціативний - усвідомлення сприйнятого роздратування;
моторний - виникнення моторних імпульсів в руховому ділянці кори головного мозку і в посилці імпульсів по еффекторним нейронам до відповідних м'язам.
В єдиноборствах складна реакція є найбільш специфічною, так як спортсмену доводиться постійно очікувати появи найнесподіваніших сигналів і постійно бути готовим відповідати будь-яким відповідним прийомом. Для цього треба, оцінивши обстановку, зробити відповідний вибір дій і ефективно їх провести. При тренуванні швидкості реагування, тренування повинна бути спрямована на здатність побачити переміщається об'єкт і моторну фазу реакції. Необхідно зафіксувати поглядом об'єкт до початку руху, тоді час реалізації істотно зменшується.
Всі рухові реакції діляться на групи: прості і складні....
