еханізмів техніки і рухи тіла. [19, С. 80].
Заняття тхеквондо можна рекомендувати і чоловікам, і жінкам, і дітям. Тхеквондо сприяє розвитку перцептивної і рухової систем, увазі, покращує сприйняття, розвиває тіло, підвищує обмін кисню в легенях і серці, розвиває координацію рухів, яка важлива в будь-якому виді спорту і фізичній праці.
2. Основні аспекти тхеквондо як виду східного єдиноборства
2.1 Основні інструменти та методи виховання фізичних якостей в тхеквондо
Для того, щоб розглянути основні інструменти та методи виховання фізичних якостей в тхеквондо, необхідно в першу чергу приділити розвитку швидкісних здібностей у даному виді єдиноборств.
Розвиток швидкісних здібностей є напевно, найбільшою проблемою у спорті, так як піддається подальшого розвитку з великими труднощами, і де практично неможливо досягти таких же успіхів, як в удосконаленні інших фізичних здібностей. Також необхідно звернути увагу на той факт, що швидкісні здібності людей часто обмежені, вони не концентрують у собі не тільки різноманітні форми прояву швидкості, а й східних зовні проявів в одній і тій же системі рухів. [7, С. 55].
Можливість підвищення швидкості в локомоторних циклічних актах дуже обмежена. У процесі спортивного тренування підвищення швидкості рухів досягається не тільки впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом - через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вдосконалення техніки рухів, тобто через вдосконалення тих чинників, від яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості. [18, С. 134]. Саме тому в навчально-тренувальних заняттях треба розвивати всілякі форми прояву швидкості.
Розвиток швидкості це не ізольований вузькоспрямований процес, а складний процес вдосконалення спортсмена. Він залежить від:
стану та особливостей центральної нервової системи спортсмена;
стану його нервово-м'язового апарату;
сили, еластичності і швидкості скорочення м'яза;
координації рухів і технічної майстерності;
здатності до великих вольовим зусиллям, спрямованим на виконання вправ з максимальною швидкістю рухів і багато друг?? Е.
З ростом майстерності спортсменів методи та засоби фізичної підготовки, застосовувані в період навчання, втрачають свою ефективність. Для подальшого підвищення майстерності спортсмена необхідно змінювати методи і засоби, створювати нові поєднання і комбінації.
Обсяг того чи іншого швидкісного вправи в рамках тієї чи іншої тренування, в основному невеликий, навіть у швидкісних видах спорту. Це обумовлено, в першу чергу тим, що:
має місце гранична інтенсивності і психічна напруженість вправ;
вправи не доцільно виконувати у стані стомлення, пов'язаному з падінням швидкості руху;
-інтервали відпочинку в серії швидкісних вправ повинні бути такими, щоб можна було виконати чергову вправу зі швидкістю не менш високою, ніж попереднє; [16, С. 188].
із збільшенням числа повторень інтервал подовжується на стільки, що загальний режим тренування стає занадто розрідженим. Ця обставина також лімітує обсяг швидкісних вправ в окремому занятті;
-в інтервалах між швидкісними вправами рекомендується крім пасивного відпочинку виконувати легкі рухи, подібні за формою з основним вправою з тим, щоб підтримати психомоторну" настроювання" до дії. [10, С. 200].
У тижне...
