атха-йоги аутогеннетренування є одним з основних обов'язкових етапів (ступенів) оволодіння йогівські мистецтвом. В даному випадку аутогеннетренування в обов'язковому порядку поєднується з виробленням спеціального дихання допомогою дихальної гімнастики, і фізичними вправами, що виражаються в різноманітних позах (асанах).
. Аутотренінг має досить високу ефективність для офісних працівників і, зокрема, юристів, оскільки допомагає зняти негативний вплив стресогенних факторів на людину, підвищити концентрацію уваги, зняти напади гніву і поганого самопочуття.
. Методика Шульца є найбільш відомою методикою аутотренінгу, але, на наш погляд, є маловживаних для юристів, так як спочатку вона була спрямована на клінічних пацієнтів, які страждають афективними станами свідомості. Основними методами даної методики є перемикання організму в стан спокою і назад, а також вплив на свідомість цільових формул.
. Методика Леві спрямована на швидке розслаблення з максимальним відновленням резервних сил організму. На наш погляд, вона найбільш підходить працівникам-юристам.
. Методика Бехтерева заснована на вимові смислових фраз на тлі напівсну. Вона також є достатньо дієвою і може застосовуватися юристами.
На закінчення варто сказати, що своєчасне і систематичне застосування аутотренінгу в повсякденній роботі допоможе впоратися з багатьма негативними професійними факторами, а також значно підвищити якість роботи юриста.
Список використаних джерел
1. Аутогенне тренування.- Режим доступу: autogen-tren.info.
. Аутогенне тренування для здорових людей.- Режим доступу: auto-training.narod.
. Аутогенних тренування.- Режим доступу: strannik-gall.narod.
. Здоров'я в розслабленні.- Режим доступу: relax-cd.
. Лобзин, В. Аутогенне тренування/В. Лобзин, М. Решетніков.- М.: 2009.
Програма. Текст аутогенного тренування
. Я відпочиваю. Звільняюся від усякої напруги. Розслабляюся. Відчуваю себе вільно і легко. Я спокійна (ен) (повторити 3 рази). Я нічого не очікую. Звільняюся від скутості і напруги. Все тіло розслаблене. Мені легко і приємно. Я відпочиваю.
. Розслаблені м'язи правої руки. Розслаблені м'язи плеча, передпліччя. Розслаблені м'язи кисті правої руки і пальців. Розслаблені м'язи лівої руки. Розслаблені м'язи плеча та передпліччя. Розслаблені м'язи кисті лівої руки і пальців. Обидві руки розслаблені. Вони лежать нерухомі і важкі. Відчуваю важкість у руках. Приємне тепло проходить по руках. Тепло доходить до пальців. Тепло пульсує в кінчиках пальців. Я спокійна (ен) (повт. 2 р.).
. Розслаблені м'язи правої ноги. Розслаблені м'язи стегна і гомілки. Стопа лежить вільно і розслаблено. Розслаблені м'язи лівої ноги. Розслаблені м'язи стегна і гомілки. Стопа лежить вільно і розслаблено. Обидві ноги розслаблені. Відчуваю тяжкість ніг. Я спокійна (ен) (повторити 2 рази). Приємне тепло відчуваю в ногах. Відчуваю тепло в стопі і кінчиках пальців. Мені приємно. Я звільнилася від жодної напруги. Відчуваю себе вільно і легко. Я абсолютно спокійна (ен). Я спокійна (ен) (повторити 2 рази).
. Все тіло розслаблене. Розслаблені м'язи спини. Плечі опущені. Відчуваю тяжкість розслабленого тіла. Відчуваю приємне тепло у всьому тілі. Я спокійна (ен).
. Голова вільна опущена. Розслаблені м'язи обличчя. Брови вільно розведені. Лоб розгладився. Повіки опущені і м'яко зімкнуті. Розслаблені крила носа. Розслаблені м'язи рота. Губи злегка відкриті. Розслаблені м'язи щелеп. Відчуваю прохолоду на шкірі чола. Все обличчя спокійно без напруги. Я спокійна (ен) (повторити 2 рази).
. Я повністю звільнилася (всь) від напруги. Все тіло розслаблене. Відчуваю себе легко і невимушено. Дихаю вільно і легко. Дихаю рівно і спокійно. Прохолодне повітря приємно холодить ніздрі. Приємна свіжість вливається в легені. Я спокійна (ен) (повт. 2 рази).
. Серце б'ється рівно і спокійно. Серце б'ється ритмічно. Я вже не помічаю його биття. Відчуваю себе легко і невимушено. Мені приємно. Я відпочиваю.
. Я відпочила (л). Почуваюся освіженої. Відчуваю легкість у всьому тілі. Відчуваю бадьорість і свіжість. Відкриваю очі. Хочеться встати і діяти. Я сповнена (повний) сил і бадьорості (повторити 3 рази).
