зації в різних темпах.
- й тиждень. Тепло - тяжкість. Формули самовнушений для різних ситуацій.
- й тиждень. Тепло - тяжкість - образ, ситуація, настрій.
, 14-я і 15-я тижні. Тепло - тяжкість. Швидке засинання і темпова тінізації, подальша мобілізація резервів пам'яті і зосередження, прицільні формули.
Така методика освоєння аутотренінгу дозволяє виробити навички оперативної аутогенного терапії, використовуваної в основному в процесі спілкування з людьми або безпосередньо перед спілкуванням. Це швидке оперативне розслаблення в будь-якій ситуації досягається шляхом відпрацювання відчуття кожної клітинки тіла.
Протягом перших шести тижнів виробляється м'язове почуття, тобто вміння відчувати стан напруги і розслаблення м'язів. Вироблення цього почуття здійснюється за допомогою вправ, заснованих на контрастності (порівнювати напружене і розслаблений стан м'язів і в результаті навчитися відчувати стан м'язів, що дозволить скидати напруженість м'язів в будь-якій частині тіла).
Ці вправи виконуються наступним чином:
напружується яка-небудь частина тіла;
потім розслабляється.
Вхід в аутогенное розслаблення здійснюється за допомогою і психічного уповільнення. Уповільнення здійснюється за допомогою уявного уявлення. Вихід здійснюється за допомогою внутрішньої тонізації.
Одна з умов успішного виконання ауторенінга - вміння керувати своєю увагою, тобто вміння зосереджуватися. Вправа «прожектор уваги» використовується як засіб концентрації уваги під час сеансу.
Терапевтичний ефект даної методики:
) знімає фізичну і моральну втому;
) сприяє виробленню позитивних властивостей характеру;
) зміцнює нервову систему;
) пробуджує захисні сили;
) підвищує життєвий тонус.
2.3 Аутогенне тренування по В.М. Бехтереву
Одним їх дієвих методів аутогенного терапії є метод, що використовує в якості фонового стану стан напівсну перед засинанням і відразу після пробудження (самонавіяння по В. М. Бехтереву).
На тлі напівсну подумки вимовляються короткі фрази без напруги, механічно. У фразах виключається негативна частка «не». Характер фрази конкретний, ствердна. Наприклад, на завтра вам належить відповідальна зустріч з аудиторією. Перед сном, коли настане стан дрімоти, ви подумки вимовляєте 5-10 разів наступні фрази:
«Я спокійний. Перед слухачами в аудиторії я буду впевнений у собі, голос буде звучати легко і вільно ».
Терапевтичний ефект даної методики:
) заспокоює фізично і морально;
) зміцнює нервову систему;
) пробуджує захисні сили;
) зміцнює впевненість у собі.
Таким чином, можна зробити висновок про те, що на даний момент існує кілька методик аутогенним терапії, які підходять для швидкого розслаблення і підвищення ефективності роботи. Всі вони, безумовно, можуть використовуватися юристами протягом робочого дня. Однак, на наш погляд, найбільш дієвою для людей даної професії буде методика Леві, так як вона допомагає досягти бажаного ефекту з найменшими тимчасовими витратами. Навпаки, методика Шульца, розроблена, насамперед, для роботи з пацієнтами з афективними станами свідомості, може тільки обмежено бути використана на робочому місці.
ВИСНОВОК
Підводячи підсумок всьому вищевикладеному, слід зробити кілька важливих висновків щодо предмета нашого дослідження:
. Творцем аутогенного терапії є Йоганнес Генріх Шульц, який опублікував свою наукову роботу, присвячену аутотренінгу в 1932 році. Однак вважати його безпосереднім родоначальником цього напрямку можна, так як окремий аспекти аутотренінгу здавна включалися в різні практики, у тому числі в хатха-йогу, раджа-йогу і японське вчення Цзен.
. Розвиваючись, насамперед, як клінічне напрямок науки, аутогенне тренування незабаром щільно увійшла в повсякденне життя багатьох людей. В останні десятиліття минулого століття аутотренінг стала масово застосовуватися для співробітників великих корпорацій. Цим, на наш погляд, обумовлена ??актуальність застосування даного способу саморегуляції і для працівників-юристів різних спеціалізацій.
. Одним з найважливіших напрямків аутотренінгу є самонавіювання. Тут найбільше поширення набула методика Еміля Куе, заснована на тому, що самонавіювання повинно відбуватися без якого б то не було зусилля над собою.
. У х...
