цією.
протівострессовое дихальні вправи можна виконувати в будь-якому положенні. Обов'язково лише одна умова: хребет повинен знаходитися в строго вертикальному або горизонтальному положенні. Це дає можливість дихати природно, вільно, без напруги, повністю розтягувати м'язи грудної клітки і живота. Дуже важливо також правильне положення голови: вона повинна сидіти на шиї прямо і вільно. Розслаблена, прямо сидить голова певною мірою витягує вгору грудну клітку і інші частини тіла.
Кілька способів перехитрити стрес:
. Аутогенне тренування.
. Більше руху (біг, аеробіка).
. Не затягувати з дозволом будь-яких конфліктів.
. Піти в кіно, послухати улюблену музику, робити те, що подобається.
. Скоротити до мінімуму поїздки і зустрічі, без яких можна обійтися.
. Навчитися говорити людям «ні».
. Чи не перевантажуватися.
. Не зловживати кавою, алкоголем.
. У стресовій ситуації бажано зробити паузу хоча б 15-20 хвилин, прогулятися, поговорити з друзями.
. Переключити увагу на приємну тему.
. Якщо запізнюєшся, потрібно переконати себе, що як би ти не злився - пробка на дорозі від цього не розсмокчеться, трамвай не поїде швидше.
. При отриманні неприємного известия буває корисно уявити собі більш дивний «сценарій».
. Червоний, жовтий і оранжевий кольори діють як сильні подразники.
. Блакитний колір - це колір глибокого шоку, колір страху, колір стресу.
. Синій і зелений кольори заспокоюють.
. Хороша класична музика знімає почуття пригніченості і «убитости».
. З'їжте банан. У ньому є Сиротін (гормон щастя) і вітамін В.
. Попросіть кого-небудь три хвилини короткими натисканнями помасажувати енергетичну крапку в середині ступні.
. Любов - кращі ліки від стресу.
. Перші 2:00 після повернення з роботи додому вважаються найбільш критичними.
. Душ, тепла ванна.
. Повноцінний глибокий сон.
. Хобі - те, що потрібно. Зцілення не в тому, що ви робите, а як ви до цього ставитеся.
. Щоб уникнути постійного дистресу, розчарування і невдач, не потрібно братися за непосильні завдання.
Статистика стресу
Стресу схильна будь-яка людина незалежно від займаної ним посади, положення в суспільстві і матеріального достатку.
За статистикою, в США (країні, яка першою усвідомила проблему стресу) 90% населення постійно знаходиться в стані сильного стресу. З них 60% відчуває стрес 1-2 рази на тиждень, 30% - майже кожен день.
За даними американських учених 2/3 всіх візитів до лікаря викликані симптомами, в основі яких лежить стрес. Багато великих корпорацій витрачають сотні мільйонів доларів на медичні посібники, викликані стресом. У підсумку економічні втрати від стресу в США перевищують 300 мільярдів доларів щорічно.
У Росії, на сьогоднішній день, немає настільки точної статистики, але за приблизними оцінками приблизно 70% росіян постійно перебувають у стані стресу, а третина всього населення - у стані сильного стресу.
Внаслідок постійних стресів, майже 80% людей заробляють хворобу, яка називається синдромом хронічної втоми. Симптоми цього захворювання дуже нагадують прояви СНІДу: швидка стомлюваність, слабкість вранці, «пісок» в очах, часті головні болі, безсоння, конфліктність, схильність до самотності
За статистикою, росіяни позбавляються стресу таким чином:
Телевізор - 46%.
Музика - 43%.
Алкоголь - 19%.
Їжа - 16%.
Медикаменти - 15%.
Спорт - 12%.
Спілкування - 9%.
Йога, медитація - 2%.
млн. з 147 млн. робітників у країнах Європейського союзу страждають від стресів, що щорічно обходиться суспільству в 19 млрд. доларів США.
Багато жителів країн Великої Європи страждають тими чи іншими наслідками стресових ситуацій. Наприклад - 13% нарікають на постійний головний біль, 17% - на м'язові болі, ще 30% відчувають неприємні відчуття і болі в області спини.
За результатами соціологічних опитувань - стрес виявляється сильний негативний вплив на сексуальне життя 60% людей.
