рить про те, що на сьогодні вчені ще не дали повної відповіді на справжню можливість дихальної системи. І, тим не менш, факт користі вправ на дихання незаперечний. p align="justify"> Виконуючи дихальні вправи можна, по-перше, надати спрямований вплив на дихальний апарат і тим самим певною мірою збільшити його функціональні резерви. По-друге, за механізмом сполученого впливу можна викликати зміни різних органів і функціональних систем. Так, наприклад, енергійні екскурсії грудної клітини (значне збільшення обсягу легень при глибокому вдиху і високоамплітудні зміщення діафрагми) надають механічний вплив на дотичні з легкими органи, стимулюють центральний кровотік і лимфоток, а також масажують суміжні з легкими органи і тканини. Тим часом, посилене понад норму дихання призводить до зменшення вмісту вуглекислого газу в крові, від чого звужуються церебральні судини і значно знижується обсяг кровотоку через головний мозок. У свою чергу, погіршення кровообігу головного мозку впливає на психічний стан людини. Зменшуючи об'єм дихання, а також припиняючи його на деякий час, можна викликати зрушення кислотно-лужної рівноваги і порушити оптимальну концентрацію газів у крові. Тривала ж затримка дихання гальмує діяльність серця. p align="justify"> По спрямованості дії дихальні вправи виділяють в шість основних груп: 1) формують раціональне дихання під час виконання фізичних вправ; 2) які збільшують резервні можливості апарату зовнішнього дихання; 3) оптимізують психічний стан, 4) впливають сопряженно на функцію суміжних внутрішніх органів; 5) забезпечують біомеханічні оптимальні умови функцій рухового апарату; 6) сприяють мови і співу.
У практиці оздоровчої фізичної культури в основному використовуються наступні режими управління зовнішнім диханням:
. Довільна зміна дихання через ніс і через рот . У стані спокою людина мимоволі дихає в основному через ніс, під час розмови через рот і частково через ніс, а під час фізичної роботи використовується одночасно дихання через ніс і через рот або залежно від інтенсивності і характеру роботи переважає або дихання через ніс, або через рот.
При використанні довільно контрольованого дихання фахівці радять дихати тільки через ніс, або вдих робити через ніс, а видих через рот. У яких же випадках слід дихати через ніс, а в яких використовувати в основному дихання через рот? p align="justify"> Дослідження вчених показують, що залежно від інтенсивності стимулу і функціонального стану організму роздратування носової порожнини надає різноманітне вплив на людину. Так повітря через носову порожнину оптимізує діяльність різних функціональних систем організму і особливо з об'ємною швидкістю від 8 - 16 л/хв. При носовому диханні активізується діяльність центральної нервової системи та йде від неї збудливий тонус передається на серці, печінка, артерії, нирки, надниркові залози, кишковий тракт, дихальні м'язи. Роздратування носової порожнини забезпечують нормальний перебіг сну. p align="justify"> Однак роздратування, інтенсивність яких значно нижче або вище оптимуму, надають на здоровий організм несприятливий вплив, а у хворих людей посилюють хворобу. Відомо, що тривале припинення носового дихання, наприклад у дітей внаслідок розростання аденоїдних тканини супроводжується вираженими порушеннями життєдіяльності організму, включаючи розумову відсталість і недостатнє фізичний розвиток. Несприятливий стан слизової оболонки носових порожнин може з'явитися причиною захворювань і погіршень функціонального стану організму. p align="justify"> Слизова оболонка носа може служити бар'єром проти проникнення в легені механічних частинок, а також зменшує токсичну дію шкідливих для організму газів і парів, вдихаючих людиною з атмосферним повітрям. За деякими даними зарубіжних вчених носова порожнина при диханні в стані спокою через ніс здатна затримувати від 10 до 90 відсотків механічних частинок. Вдихаємо повітря через ніс зволожується і зігрівається або охолоджується залежно від погодних умов. p align="justify"> У ряді досліджень було встановлено, що використання дихання через ніс в стані спокою, при виконанні фізичних вправ циклічного характеру (ходьба, біг, їзда на велосипеді і т.п.) помірної та середньої інтенсивності, супроводжується високою величиною коефіцієнта використання кисню. Однак витрати енергії під час м'язової роботи високої потужності при носовому диханні значно зростають через недостатню прохідності носових порожнин, що знижує рівень фізичної працездатності (В.В. Міхайлов). p align="justify"> При важкій м'язовій роботі, тривалість якої перевищує 2 - 5 хвилини можна дихати через ніс тільки нетривалий час, але таке дихання не забезпечує повною мірою організм киснем. При виконанні навантаження великої інтенсивності застосовується змішане подих, при якому 70 - 95 відсотків вдихуваного і видих...
