інтервальний, повторний та змагальний (контрольний). Вони відрізняються один від одного по довжині дистанцій, інтенсивності плавання, кількості пропливає дистанцій і за характером відпочинку. При зміні перерахованих параметрів навантаження тренування може придбати переважну спрямованість на виховання швидкості, загальної витривалості або спеціальної витривалості. Так, наприклад, пропливаніе 6x200 м з інтенсивністю 85-90% від максимальної швидкості з відпочинком 1,5-2 хв направлено на виховання спеціальної витривалості, необхідної для плавання на середні дистанції.
Рівномірний метод тренування передбачає плавання на дистанціях від 400 до 1500 і більше метрів з відносно рівномірною швидкістю проходження їх частин. Таке плавання сприяє гармонійній роботі всіх систем організму і привчає плавця до більш економною роботі у воді. Воно також привчає ритмічно чергувати напруження і розслаблення працюючих м'язів. Пульс плавця зазвичай доходить до 20-25 ударів за 10 с.
Змінний метод тренування полягає в чергуванні навантажень різної інтенсивності. Пропливши відрізок (наприклад, 50 м) з підвищеною швидкістю, спортсмен продовжує плисти зі значно меншою швидкістю. Пропливши спокійно певну кількість метрів, починає знову плисти енергійно, потім плисти спокійно і т. Д. Співвідношення довжини відрізків, пропливає з підвищеною швидкістю і спокійно, залежить від підготовленості плавця. При середній швидкості на відрізках, пропливають з підвищеною інтенсивністю, цей метод сприяє вихованню загальної витривалості, а при більш швидкому плаванні - підвищенню спеціальної витривалості.
Інтервальний метод тренування характеризується пропливаніе серій відрізків заданої довжини з певною інтенсивністю і інтервалом відпочинку між ними. Відпочинок підбирається так, щоб забезпечити не повне, а часткове відновлення пульсу. При цьому стимул для вдосконалення серцево-судинної системи створюється і під час відпочинку, коли обсяг крові, виштовхується серцем за одне скорочення, досягає вищого рівня.
У інтервального тренування плавців розрізняються дві спрямованості-розвиток загальної витривалості і розвиток спеціальної витривалості.
Інтервальна тренування, спрямована на розвиток загальної витривалості, характеризується наступним: довжина пропливає відрізків і дистанцій - 50, 100 або 200 м; інтенсивність «порцій роботи» - частота пульсу 26-30 ударів за 10 с; тривалість відпочинку - від 5 до 45 с; повторення пропливає дистанцій у плавців II спортивного розряду - 4-10 разів, у плавців високої кваліфікації - більше.
Інтервальна тренировка, спрямована на розвиток спеціальної витривалості, характеризується підвищеною інтенсивністю плавання, що надає їй анаеробний характер. Це звичайно досягається збільшенням швидкості при збереженні тривалості пауз відпочинку. Кількість пропливає дистанцій підбирається з урахуванням їх довжини, підготовленості спортсменів та інтенсивності плавання.
Повторний метод тренування полягає в повторенні пропливає дистанцій 25, 50, 100, 200, 400 або 800 м з високою інтенсивністю (90-100%). Паузи відпочинку повинні забезпечувати гарне відновлення і іноді доходять до 10 і більше хвилин. Кількість повторень підбирається з урахуванням довжини дистанції і підготовленості спортсмена. Цей метод дозволяє спортсменові протягом одного тренування виконати великий обсяг роботи з граничною і околопредельной швидкістю. Для підготовки плавців III-II розрядів до змагань у плаванні на 100 м тренування зазвичай включає повторне плавання 6X25 м або 3X50 м з доступною для плавця інтенсивністю і досить великими інтервалами відпочинку.
Змагальний, або контрольний, метод тренування - це проходження основних дистанцій в повну силу на змаганнях або в умовах близьких до них (в групі під стартову команду, з партнером). Цей метод зазвичай застосовують перед змаганням для перевірки підготовленості спортсмена і для вдосконалення проходження дистанції (старт, поворот, рівномірність проходження, техніка).
У процесі тренувань плавців всі перераховані методи тренування застосовуються як окремо, так і в різних комбінаціях.
У навчальному посібнику для ВНЗ «Плавання» під редакцією Булгакової Н.Ж. наведена наступна класифікація основних методів тренування застосовуваних в спортивному плаванні (малюнок 1.2)
Малюнок 1.2 - Основні методи тренування.
У безперервних (дистанційних) методах довжина дистанції становить зазвичай від 400 до 3000 м. Швидкість плавання в рівномірному безперервному методі постійна і значно нижче змагальної.
У змінному безперервному методі є декілька варіантів:
) постійне збільшення швидкості. Наприклад, 1200 м як 3x400 м; кожний наступний відрізок ...
