ify"> Підходити до тривалої безперервної навантаженні необхідно поступово. При цьому слід пам'ятати, стомлення більше залежить від інтенсивності, ніж від тривалості навантаження, у зв'язку з цим спочатку необхідно досягти тривалої безперервної навантаження на нижній сходинці його впливу інтенсивності (120-130 уд/хв).
Починати урок рекомендують з дозованим швидкої ходьби, з'єднуючи її з бігом підтюпцем, спочатку переважає ходьба. Поступово переважання дається біжу, з'єднуючи його з дозованою ходьбою, і доводять безперервний біг до оптимальної тривалості (7, с.213).
Закріпившись на досягнутому часу можна поступово підвищувати навантаження. Інтенсивність роботи в необхідних рамках поглинання кисню можна визначити за результатами частотою серцевих скорочень, оскільки відомо, що між частотою серцевих скорочень (в межах 120 - 130 - 170 - 180 уд хвилину) і поглинанням кисню є прямий зв'язок. Наприклад, початківцям необхідно виконувати завдання тривалістю 20-30 хв і інтенсивністю на рівні 40-70% поглинання кисню від рівня максимального споживання кисню при частоті серцевих скорочень 130-160 уд хвилину (8, с.217).
Тривалість навантаження, яка викликає збільшення частоти серцевих скорочень до 120-130 уд хвилину, недостатньо активізує функції серцево судинної система та інших вегетативних систем. Збільшення частоти серцевих скорочень правіше 170-180 уд хвилину, різко стимулює анаеробний енергетичний обмін, що впливає на розвиток загальної витривалості і може викликати перевантаження серцево судинних скорочень.
У 8-9 класах на уроках фізичної культури використовуються рухливі ігри з тривалим бігом. Ці уроки зазвичай проводять в кінці уроку, проте гри «Кругообіг», «Насіння лідерів» в 8 - 9 класах часто застосовують на початку уроку для розминки. В іграх «Хто менше?», «Хто точніше?» Довжина дистанції для дівчаток дорівнює 600м, для хлопчиків 800м з повторенням не більше двох разів; темп невисокий (4 хв. на 800 і 3хв. на 600м). Завдяки послідовному застосуванню тривалого бігу розширюються можливості організму, є сенс вводити інтервальний біг. Відмінним засобом для цього служить гра «Естафета - переслідування».
«Естафета - переслідування». Бере участь дві команди (білі і чорні) з необмеженим числом гравців. Кожна команда ділиться на 2 групи - парні і непарні. Бігова доріжка стадіону розмічена так. Білі з парними номерами знаходяться на лінії Б, а з непарними - з лінії А. Парні номери чорних стартують з лінії А, а непарні - з лінії Б. Перші номери стартують одночасно з лінії А і Б, біжать підлогу кола по своїй доріжці і передають естафетну паличку своїм другим номерам, другі номери на протилежній прямий передають паличкуу своїм третім номерами і т.д. Команда, наздогнала своїх суперників, виграє. Потім гру можна повторити. Кількість повторень залежить від довжини бігової доріжки, проте сума відрізків, пробігаємо одним учнем, не повинна перевищувати дистанції 400 - 600 м. Команди повинні бути більш-менш рівні під силу (18, с.46).
З вище сказаного випливає, головне завдання вчителя з фізичної культури при розвитку витривалості в учнів 8-9 класу підвищення загальної аеробної витривалості на основі різних видів рухової діяльності, передбачених в обов'язкових програмах фізичного виховання. При ефективному використанні методів і прийомів з розвитку швидкісної, силової і загальної витривалості можна домогтися різнобічного і гармонійного розвитку рухових здібностей.
швидкісний силовий вікової витривалість
РОЗДІЛ 2. Методичні особливості виховання витривалості у дітей 8 - 9 класу на уроках фізичної культури
. 1 Методи виховання витривалості в учнів 8 - 9 класів на уроках фізичної культури
У загальній освітній програмі В.І. Лях, А.А. Зданевич поставлені завдання фізичного виховання в старшому шкільному віці:
- сприяти зміцненню здоров'я і нормальному фізичному розвитку;
- сприяти розвитку рухових якостей: швидкості, швидкісно-силових, м'язової сили, витривалості і рухливості в суглобах;
закріплювати навичку правильної постави при пересуваннях і в статичних позах;
формувати раціональні і складні життєво-прикладні, а також спортивні види рухів в ігровій та змагальній обстановці;
навчати основам техніки виконання окремих вправ гімнастики, легкої атлетики, плавання, лижного і ковзанярського спорту, спортивних ігор (баскетбол, волейбол, гандбол, футбол);
ознайомити з основами самоконтролю і дозування навантаження по частота серцево-судинних скорочень (ЧСС) під час занять фізичними вправами.
Загальну витривалість необхідно розвивати у дітей вже в 1-му класі, оскі...
