льки в цей період спостерігається кращий результат фізичної підготовленості та інтенсивне пристосування систем організму учнів до фізичних навантажень.
Що стосується розвитку силової витривалості, то як правило, вона розвивається незначно. Розвитку динамічної та статичної сили звертають уваги пізніше, в підлітковому віці і старших класах.
Вирішуючи завдання виховання витривалості в 8-9 класі, потрібно ретельно враховувати вікові особливості в реакціях організму до підвищених фізичних навантажень. Тривалі навантаження можуть викликати уповільнення збільшення у вазі зростаючого організму, придушувати функції залоз внутрішньої секреції, обумовлювати ряд патологічних процесів. Навантаження, спрямовані на розвитку витривалості припустимі лише при систематичному лікарському та педагогічному контролі.
В залежності від мети та індивідуального рівня фізичної підготовки кількість занять з розвитку витривалості може коливатися від 3-4 до 6-7 за тиждень. При цьому важливо взяти до уваги, що і після великого навантаження, з розвитку витривалості, відновлення може тривати до 2-3 тижнів (2, 248).
Існують різні методи виховання витривалості в залежності від її типу.
Так при вихованні спеціальної витривалості зустрічаються дві основні особливості. По-перше, загальна витривалість виховується переважно за допомогою циклічних рухів, спеціальна витривалість - за допомогою тих видів фізичних вправ в яких? спортсмен спеціалізується. Інша особливість полягає в тому, що вправи при вихованні спеціальної витривалості виконуються з інтенсивністю, адекватної змагальної або близькою до неї. Однак вихованню спеціальної витривалості має передувати виховання загальної витривалості (4, с.169).
У той час як для виховання швидкісної витривалості застосовуються переважно методи комбінованих і змагальних вправ. З метою удосконалення функціональних можливостей і поліпшення економічності рухів застосовують такі режими навантаження:
тривалість вправ від 10-12 до 25-30 с. Оптимальна тривалість для початківців 10-17 с;
інтенсивність вправ від 70 до 100%.
Для удосконалення координації використовують інтенсивність - 70 - 90%. Окремі вправи і їх серії можуть застосовуватися зі стандартною швидкістю її варіаційної мінливістю, або з прискоренням. Наприклад, у першій серії бігу (4-60) використовується з інтенсивністю 80% (удосконалення техніки), а інший з прогресуючою інтенсивністю (1-х 60м - швидкість 85%; 2-х - 90%; 3-х - 95%; 4-х - 100%). У цій серії установка робиться на вдосконалення функціональних можливостях креатину фосфатного механізму:
інтервал відпочинку між вправами відносно повний (ЧСС 110-120 уд хв.), а між серіями - повний (ЧСС - 100-80 уд хв.);
характер відпочинку - активний між вправами і комбінований між серіями;
кількість повторень в одній серії від 3 до 6; кількість серій - від 2-3 до 4-5.
При удосконаленні можливостей лактатного (фізіологічний показник, що відображає рівень тренованості організму і взаємовідношення між аеробними і анаеробними шляхами енергозабезпечення фізичного навантаження, а також між величиною ЧСС і інтенсивністю фізичного навантаження (20)) енергетичного забезпечення змінюється тривалість виконання вправи , яке знаходиться в межах від 20-30 с до 120 с (для слабо тренованих від 20-30 с до 50-60 с). Всі інші параметри навантаження залишаються ті ж, що і при удосконаленні креатину фосфатного механізму енергетичного забезпечення (3, с.507).
Розвитку швидкісної витривалості присвячують окреме заняття. При можливості відбувається на комплексних уроках, в об'єднанні:
виховна техніка + розвиток швидкісної витривалості;
швидкісна - силова підготовка + швидкісна витривалість;
удосконалення коронаційних здібностей або гнучкості + розвиток швидкісної витривалості;
розвиток швидкісної витривалості + удосконалення силової витривалості.
Недоречно в одному занятті розвивати загальну і швидкісну витривалість.
У тижневому циклі розвитку витривалості присвячується від двох до чотирьох занять (14, с.89).
Для розвитку швидкісної витривалості доцільно застосовувати дихальні вправи. Для розвитку силової витривалості застосовується циклічні вправи в ускладнених умовах (біг в гору, плавання проти течії) і ациклічні руху з додатковим навантаженням. Підвищенню ефективності вправ на розвиток витривалості впливає цілеспрямоване використання факторів зовнішнього середовища: температури повітря, відносна вологість, ультрафіолетове опромінення, атмосферний тиск. Серед них найбільше вп...
