> еко-Гері (Side kick) - удар ногою (наноситься ребром стопи. Удар тренує м'язи сідниць)
маваши-Гері (Roundhouse kick) - удар ногою (наноситься збоку стопою, носок відтягнуть. Удар тренує передні м'язи стегна і косі м'язи живота)
розширені-Гері (Back kick) - удар ногою назад (наноситься п'ятою.
Удар тренує м'язи сідниць і задньої поверхні стегна)
Удар - мах прямою ногою
мае-гері-кеаге (Axe kick) - удар - мах прямою ногою.
(може використовуватися для тренування розтяжки)
маваши-вчи-Гері (Inside Crescent Kick) - удар прямою ногою зсередини назовні.
(удар тренує внутрішні м'язи стегна, сідниць, покращує рухливість тазостегнового суглоба)
маваши-сото-Гері (Outside Crescent Kick) - удар прямою ногою зовні всередину.
(удар тренує м'язи сідниць, покращує рухливість тазостегнового суглоба)
Схема тренування тай-бо
Приклад побудови тренування з розрахунку, що заняття триває 1:00. Музика використовується абсолютно різна, але швидкість приблизно 135-145 уд/хв. Взагалі музика грає величезну роль в емоційному плані - під запальну музику легше виконуються будь-які комбінації, навіть на тлі втоми.
Розминка (8-10 хв).
Прості танцювальні рухи, поступово включаються елементи ударної техніки. Мета розминки - розігріти м'язи, підготувати організм до майбутньої роботи.
стречинг (8-10 хв).
Вправи на розтяжку. Особлива увага приділяється стречинг на ноги, щоб підготуватися до амплітудної роботі.
Основна частина (20-25 хв)
Використовуються два варіанти проведення основної частини заняття:
. Відпрацювання базової техніки
При відпрацюванні базової техніки береться кілька ударів руками і ногами. Виконуються спочатку поодинокі елементи, потім поступово з'єднуємо їх в прості комбінації. Техніка відпрацьовується в бойовій стійці. У тай-бо при ударі руку або ногу не можна випрямляти повністю. Б'єш рукою - лікоть залишається злегка зігнутим, при ударі ногою - коліно не випрямляється до кінця. За рахунок цього нюансу виконувати удари не дуже складно. Але головне зменшується ризик пошкодження ліктьового і колінного суглобів.
. Поєднання базової техніки з танцювальними кроками, так звана «блокова хореографія»
У другому варіанті додаються танцювальні кроки і розучується блок, т.е чотирьох вісімки (по дві вісімки в кожну сторону).
Пікова частина (3-5 хв)
У піковій частині виконується виконання розученого блоку без зупинки під запальну музику.
Силова частина (10-15 хв)
У силовій частині заняття виконуються вправи на зміцнення різних груп м'язів. Це можуть бути як класичні силові вправи, так і різні елементи тай-бо, скажімо, удари руками з гантелями або удари ногами з низьких стійок в різному темпі.
Заключна частина (10-12 хв)
Вправи на розтяжку. Особлива увага приділяється м'язам, задіяним у силовій частині заняття.
Комбінації в тай-бо
Комбінації в тай-бо можуть бути різними - від найпростіших поєднань ударів до блокової хореографії. Всі комбінації виконуються на 8 рахунків. 4 рази по 8 складають один танцювальний блок, т.е всього 32 рахунку.
Приклади простих комбінацій. Відпрацювання кожної комбінації відбувається в бойовій стійці по черзі на праву і ліву сторону. Бойова стійка - ноги на ширині плечей, одна нога виставлена ??трохи вперед на відстані кроку, руки стиснуті в кулаки і зігнуті перед собою на рівні плечей, корпус розгорнуть під кутом 45 градусів. + cross + jab + Knee up + Front kick (обидва удару далекої ногою) x 3раза + Side kick (далекої ногою) x 3раза + Roundhouse kick Crescent Kick + Outside Crescent Kick + Elbow Strike x 3раза x 2 + Cross x 2 + Front kick + Side kick x 2 + Cross x 2 + Back kick
тайський бокс удар оздоровлення
ВИСНОВОК
Тай-бо відмінно підходить в якості розрядки після напруженого трудового дня або ранкової розминки. Для цього достатньо 15 хвилин. За цей час можна зробити пару нескладних ударів і завершити тренування медитацією, розслаблюючими дихальними вправами (про них мова пізніше). Але якщо є завдання знизити і нормалізувати вагу, то тренування повинна тривати 60-90 хвилин і включати якомога більше різних комбінацій вправ.
Тренування за системою тай-бо дуже інтенсивні, доставляють пр...
