ну роботу. Час занять теж залежить від індивідуальних біоритмів.
Тренування по Тай Бо можна - і навіть потрібно!- Поєднувати з іншими видами спорту: для того щоб не звикати до навантаження. Оптимальна кількість занять на тиждень - 2 або 3. Збільшувати їх не має сенсу, оскільки результат при цьому не зміниться: організм адаптується.
У Тай Бо органічно поєднується кардіонагрузку та інтенсивна опрацювання м'язів. Особливо рекомендується для бажаючих досягти максимального ефекту при спалюванні підшкірних жирових відкладень. Заняття тай-бо покращують м'язовий рельєф. Адже ви активно працюєте руками і ногами, а прийоми всі силові. При цьому на тренуванні неодмінно цілеспрямовано опрацьовуються м'язи преса і ніг. На заняттях Тай Бо активно працюють ноги і руки (багато різких рухів вимагають великих енергетичних витрат), так що скидання ваги Вам забезпечений. Крім того, зміцнює серцево-судинну систему, розвиває витривалість. М'язи ніг і всього корпусу підтягуються й набувають спортивний вигляд.
Тай Бо супроводжується динамічною жорсткої музикою. Її підбирають фахівці, складаючи різні збірники. У них, наприклад, можуть бути включені пісні з репертуару Scooter або Prodigy.
Аеробіка й бойові мистецтва - основа тай-бо - творять чудеса. З їх допомогою можна навчитися правильно дихати, придбати ідеальну поставу, гнучкість, легку і впевнену ходу.
Важливу роль відіграє психологічний настрій. Він досягається медитацією і дихальними вправами, запозиченими з тай-цзи, ушу і цигуна, створюють умови для підтримки в крові високого рівня адреналіну. Бойові прийоми, які відпрацьовуються на тренуваннях, сприяють досягненню такого психо-емоційного стану, яке допомагає без шкоди для організму збільшувати обсяг навантаження в процесі заняття.
Все починається з дихання. Саме так вважають на Сході. Дихання - основа життя. Воно дозволяє людині підтримувати в організмі на належному рівні енергію. Заключна частина тренування по системі тай-бо обов'язково повинна бути присвячена дихальним вправам. Щоб тіло розслабилося і в м'язах почався процес відновлення, проводяться розминку.
Наприклад, можна виконати таку вправу. Початкове положення лежачи, стоячи або сидячи. Зробити глибокий вдих через ніс, при цьому плечі і груди повинні залишатися в спокої. Живіт випинається вперед, діафрагма опускається вниз, допомагаючи тим самим наповнити нижні відділи легенів повітрям. Потім потрібно зробити повний видих через відкритий рот. Живіт при цьому втягується. Якщо не виконувати дихальних вправ, бажаного ефекту від занять тай-бо можна і не отримати.
Якщо ви вирішили осягнути ази східних єдиноборств, що входять до тай-бо, то знайте: правильно стояти і сидіти - одна з умов для занять цим видом фітнесу. Щоб добре рухатися, потрібно володіти розвиненою координацією, почуттям рівноваги, реакцією, силою і гнучкістю, повинне створюватися відчуття звільнення від напруги в тій чи іншій області тіла.
Але у занять будь-якими фізичними навантаженнями, у тому числі і тай-бо, є зворотний бік медалі. Дуже важливо не перестаратися, не прагнути виконати занадто багато вправ відразу. Щоб уникнути можливих травм слід проконсультуватися з досвідченим тренером (якщо ви займаєтеся будинку), та й у фітнес-центрі не намагатися наздогнати іншими, бути може більш успішними новачками, а цілеспрямовано займатися, поступово нарощуючи навантаження.
З чого починаються заняття за системою Тай-бо?
Для початку можна побігати і розім'ятися, виконуючи вправи степ-аеробіки. Після цього, зазвичай йдуть основні рухи: стрибки, довільне активне переміщення по спортзалу і удари по груші, причому як ногами, так і руками. Фахівці радять, що дуже важливо для Тай-бо не виконувати удари з повною амплітудою рухів! І руки, і ноги повинні бути трохи зігнуті і не розгинатися при ударі до кінця. Це максимально убезпечить вас від можливих травм.
Основниеmудариmрукамі:
Джеп - прямий удар рукою (удар наноситься передньою рукою, плече ударної руки не піднімається, лікоть до кінця не розгинається)
mхукp-nбоковойvударvрукойvвvголову
vапперкотv-мудар рукою знизу вгору в підборіддя -кросс - прямий удар далекої рукою (удар наноситься далекої рукою, плече ударної руки не піднімається, лікоть до кінця не розгинається) - Хиджо-ате (Elbow Strike) -удар ліктем.
Основні удари ногами:
Хіза-Гері (knee up) - удар коліном (удар тренує м'язи стегна і нижній прес) - мае-гері (Front Kick) - прямий удар ногою (наноситься подушечкою стопи, пальці стопи підняті вгору, коліно до кінця не розгинається. Удар тренує передні м'язи стегна)
