"> Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Це заспокійливу дихання. Постарайтеся уявити собі що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся від стресової напруги.
«ХА-ДИХАННЯ»
Початкове положення: стоячи, ноги нарізно. Вдихнути повним диханням (спочатку заповнення живота - нижнє дихання, потім заповнення грудної клітки - верхнє дихання). Під час вдиху повільно підняти руки над головою. Затримуєте дихання і в цей момент уявляєте, що у вас в руках посудину з усіма вашими неприємностями, з вашим занепокоєнням і тривогою, з вашим брудним осадом в душі. Ви стоїте на високій горі. Несподівано нахиляєтеся вперед і кидаєте руки вниз, роблячи різкий видих швидко виходять повітрям через рот так, що виходить звук «ха» без голосу. Одночасно подумки бачите, як посудину скочується з гори, розбивається і вміст його зникає. З повільним вдихом піднімаєте руки над головою, випрямляєтеся і з повільним видихом через ніс опускаєте руки вниз. Повторюєте вправу 2 рази ».
. «Руху головою» для нормалізації мозкового кровообігу.
Стоячи або сидячи, треба повільно обертати головою в пошуку приємного ритму і точок повороту, як би виконуючи лікувальний вправу для шиї, але обов'язково - з пошуком саме приємного ритму і приємних точок повороту. Треба обходити больові або напружені місця або масажувати їх по ходу виконання прийому. Під час цієї приємної роботи відбувається відволікання від проблем, і нервова система заспокоюється. Коли знайдена приємна точка повороту, на якій хочеться залишити голову, слід її так і залишити. Приємна точка повороту - це точка релаксації. Це таке положення голови, яке іноді мимоволі виникає і в звичайному житті, в моменти, наприклад, втоми або в ситуації, коли людина сидить, глибоко задумавшись, відкинувши злегка голову назад, вперед або убік.
Другий варіант прийому з рухами головою. Стоячи або сидячи, проводиться обертання головою в пошуку приємного ритму і точок повороту, але дуже повільно, як можливо повільніше. Потім ще повільніше. Це сверхмедленном рух незвично, вимагає уваги і тому швидко відволікає від поточних проблем і допомагає знайти бажаний стан душевної рівноваги. Чим повільніше рух, тим швидше настає ефект зняття напруги. Третій варіант прийому з рухами головою. Рухи головою можна робити і хитаючи голову збоку набік raquo ;, як ми зазвичай це робимо на знак незгоди при розмові, або - вперед-назад raquo ;, як роблять на знак згоди. Завдання - знайти такий рух, який робиться легко, з мінімальним зусиллям, з приємними відчуттями, які хочеться продовжувати.
Можна допомогти собі в пошуку розслаблення і за допомогою супроводу вертикальних нахилів голови вертикальними рухами очних яблук, а при погойдуванні голови збоку набік - Горизонтальними рухами очних яблук. Очі при цьому можуть бути закритими або відкритими, як приємніше. Можна і починати рухи головою з руху очних яблук, обмежитися тільки рухами очних яблук, намагаючись знайти приємний ритм і напрям їх коливання. [1, с. 63]. СІНХРОГІМНАСТІКА ДОКТОРА Хасая АЛІЄВА
«Освоївши вправи сінхрогімнастікі, Ви навчитеся:
· швидко знімати стрес за кілька хвилин
· досягати поліпшення своє стану, якщо Ви відчуваєте наслідки стрессо?? ой ситуації
Чому так швидко?
У цьому і є секрет «Ключа»! Правильно підібрані повторювані рухи дозволяють скидати напругу АВТОМАТИЧНО!
ВАЖНО !!!
Перед тим, як почати виконання вправ запам'ятайте перше золоте правило «Ключа»: «Підберіть СВІЙ РИТМ виконання вправи». Всі вправи даного комплексу повторювані, тобто циклічні, виконуються спочатку по 1 хвилині.
ВАЖНО !!!
- е золоте правило «Ключа»: «Чи виконуєте тільки ті рухи, виконання яких носить легкий і приємний характер, ось так би стояли весь день і робили ... робили ... не зупиняючись ...»
А тепер з 2-х вищеперелічених вправ потрібно вибрати одне, яке найкраще виходить і виконувати його 8-15 хвилин.
Причому під час виконання вправи потрібно думати про «висить проблемі" !!!
У міру виконання прийому в своєму індивідуальному ритмі рух сам автоматизується, тобто Ви відчуєте, що можете його робити нескінченно, а в голові з'явилася порожнеча.
Разом з автоматизацією настає і різке поліпшення стану, полегшення від вантажу проблем, що накопичилися!
ВАЖНО !!!
Після виконаних вправ сісти і спокійно посидіти з розсіяним поглядом, не рухаючи очима.
Думайте, про що думається! Це ...
