жденія-сімптоми1Істощеніе психоенергетичних ресурсів (психофізична втома) 1, 8, 15, 22, 29, 362Нарушеніе волі2, 9, 16, 23, 30, 373Емоціональная неустойчівость3, 10, 17, 24, 31 , 384Вегетатівная неустойчівость4, 11, 18, 25, 32, 395Нарушенія сна5, 12, 19, 26, 33, 406Тревога і страхі6, 13, 20, 27, 34, 417Дезадаптація (схильність до залежності) 7, 14, 21, 28, 35 , 42
I. Симптоми стресу:
· підвищена дратівливість і неадекватна реакція на найменший утруднення;
· зниження активності і, відповідно, зменшення кількості успішно виконаних справ;
· часте бажання сперечатися і зайва критичність до речей, які раніше цілком влаштовували;
· потребу в алкоголі для підвищення впевненості в собі;
· постійне зневіру і жалість до себе;
· втрата контролю над ситуацією: неможливість впоратися з безліччю проблем, що вимагають одночасного та негайного вирішення;
· небажані реакції організму, як то: прискорене серцебиття, розлад шлунку, пітливість, лихоманка і висипання на шкірі .. способи швидкого зняття стресу
«Якщо ми несподівано опиняємося в стресовій ситуації (нас хтось розлютив, вилаяв начальник або хтось з оточуючих змусив понервувати) - у нас починається гострий стрес. Для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі? СТОП !, щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти вийти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги. І тоді в критичній ситуації, яка може виникнути в будь-яку хвилину, ми зможемо швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі.
Ось деякі поради, які можуть допомогти вам вийти зі стану гострого стресу.
. Протівострессовое подих. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих як можна повільніше. Це заспокійливу дихання. Постарайтеся уявити собі що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся від стресової напруги.
. Хвилинна релаксація. Розслабте куточки рота, зволожите губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя і положенні тіла: пам'ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки внутрішній стан. Цілком природно, що ви не хочете, щоб оточуючі знали про ваш стресовому стані. У цьому випадку ви можете змінити? мову обличчя і тіла шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання.
. Якщо дозволяють обставини, залишіть приміщення, в якому у вас виник гострий стрес. Перейдіть в інше, де нікого немає, або вийдіть на вулицю, де зможете залишитися наодинці зі своїми думками. Розберіть подумки це приміщення (якщо ви вийшли на вулицю, то навколишні будинки, природу)" по кісточках", як описано в пункті 3.
. Встаньте, ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і розслабтеся. Голова, плечі і руки вільно звішуються вниз. Дихання спокійно. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини, після чого дуже повільно піднімайте голову (так, щоб вона не закрутилася).
. Займіться який-небудь діяльністю - все одно який: почніть прати білизну, мити посуд або робити прибирання. Секрет цього способу простий: будь-яка діяльність, і особливо фізична праця, в стресовій ситуації виконують роль громовідводу - допомагає відволіктися від внутрішньої напруги. 6. Увімкніть заспокійливу музику, ту, яку ви любите. Постарайтеся вслухатися в неї, сконцентруватися на ній (локальна концентрація). Пам'ятайте, що концентрація на чомусь одному сприяє повній релаксації, викликає позитивні емоції.
. Візьміть калькулятор або папір і олівець і постарайтеся підрахувати, скільки днів ви живете на світі (число повних років помножте на 365, додаючи по одному дню на кожен високосний рік, і додайте кількість днів, що минув з останнього дня народження). Така раціональна діяльність дозволить вам перемкнути вам свою увагу.
Постарайтеся пригадати якийсь особливо примітний день вашого життя. Згадайте його в найдрібніших деталях, нічого не пропускаючи. Спробуйте підрахувати, яким за рахунком був цей день вашого життя.
. Поговоріть на яку-небудь абстрактну тему з будь-якою людиною, що знаходяться поруч: сусідом, товаришем по роботі. Якщо ж поруч нікого немає, зателефонуйте своєму другові чи подрузі. Це свого роду відволікаюча діяльність, яка здійснюється? тут і зараз і покликана витіснити з вашої свідомості внутрішній діалог, насичений стресом.
. Протівострессовое подих. Виконайте декілька протистресових дихальних вправ. Тепер, взявши себе в руки, ви спокійно можете продовжити перервану діяльність ». [10, с. 30-32]
