стадія «післядії», коли настає приємне почуття спокою і легкості ...
Але, якщо у вас потекли сльози або з'являються якісь думки, не лякайтеся - це «розвантаження» від напруги, що накопичилася. Просто не заважайте їм піти. А після них - бажане полегшення стану!
Сподіваюся, що у Вас все вийде і Ви досягнете поліпшення свого самопочуття відразу ж після вправ!
«хлестом руками по спині»
Руками шмагати по спині, немов сам себе обіймаєш. Руки розслаблені як батоги, частота Хлестов повинна відповідати вашому внутрішньому стану, бути синхронізованою з ним. Щоб відбулася самонастройка, треба абстрагуватися від рухів, щоб вони виконувалися автоматично. Можна уявити себе під душем. При рухах розвантажується шийно-грудний відділ хребта.
другий рух - «Лижник»/1 хвилина/
Дана вправа складається з помахів руками вгору-вниз і синхронних підйомів і опускань п'ят. Почасти, воно нагадує рухи лижника, тому так і називається «Лижник». Для його виконання треба просто встати, розслабити своє тіло і почати здійснювати вищевказані руху в максимально зручному для вас режимі.
Ви можете виробляти махи руками вгору-вниз з рівною спиною, а можна трохи зігнувшись, або навіть пригнувшись зовсім низько до підлоги, як це робить лижник під час спуску з гори.
Ноги також можуть бути прямими або напівзігнутими. Робите махи руками вгору над собою і потім кидаєте їх вниз.
П'яти при цьому також піднімаються й опускаються з невеликим стуком.
Синхронність рухів рук і п'ят також підбирається індивідуально.
Головний критерій - легкість і задоволення від виконання даної вправи.
Робіть так, як вам зручно. Головне, щоб руки ходили вгору-вниз, а п'яти при цьому відривалися від підлоги й опускалися.
3-е рух - «Крутитися»/1 хвилина/
Встаньте, як вам зручно, розслабте тіло і почніть повертати свій корпус вправо-вліво, руки при цьому вільно слідують за рухом тіла туди-сюди - бовтаються.
Ось так і стійте собі, крутіться ... Підберіть свій РИТМ !!!, тобто той ритм, в якому рух виконується легко і невимушено. Ніде нічого не повинно викликати біль! Якщо з'являються неприємні відчуття, наприклад, в поперековому відділі - просто переходите до наступної вправи!
«Віс назад, вис вперед і прохід униз»
Суть цієї вправи в тому, що саморегуляція виконується в незручній позі. У положенні стоячи тулуб і голова відхилені назад, руки складені на животі. Обертати головою зліва направо, увага зосередити на розслабленні шийно-грудного відділу хребта.
Після вису назад перейти до вису вперед, щоб зняти напругу в попереку. Тулуб і голова нахилені вперед, руки висять і злегка бовтаються, увагу зосередити на розслабленні попереку. Потім - прохід униз, опустити руки нижче. Якщо вам важко, відразу так не робіть. Ніяких надмірних зусиль! Не намагайтеся торкнутися руками статі! Вправа відпрацьовуйте поступово. Воно зміцнить м'язи спини.
«Легкий танець»
Включає в себе координацію рухів і розробку шийно-грудних і поперекових м'язів. Виконується на рахунок «чотири». Крок лівою ногою і обидві руки вліво на рахунок «раз», підйом вгору правої ноги і обидві руки вправо на рахунок «два». На рахунок «три-чотири» повернення на вихідне місце. Потім починати з правої ноги. Для кожної ноги виконати по 3 - 4 рази.
Як говорить доктор Хасан Алієв, «коли людина внутрішньо вільний, ним управляють Розум і почуття Гармонії, а коли затиснутий - страх, комплекси, стереотипи ... і чужі поради». [2, с. 158]
Переваги управління стресом
«Стрес-це неминуча частина нашого життя. Розуміння причин і механізмів виникнення стресу допомагає успішно протистояти йому.
Уміння управляти стресом дає величезні переваги: ??
· Ви відчуєте себе повним енергії та ентузіазму.
· Ви будете мислити ясно і логічно.
· Ваше самопочуття поліпшиться, ви будете чудово виглядати.
· Підвищиться працездатність, з'явиться творчий підхід до роботи.
· Вам буде легше зберігати спокій.
· Ви будете швидше відновлювати втрачені сили.
· Ви будете знати, що є надійний засіб негайно послабити стрес.
Знати, що ви контролюєте стрес, а не навпаки, - велике полегшення.
Як тільки ви спробуєте послабити стрес одним з описаних в цій пам'ятці способів, то відразу відзначите позитивні зм...
