ум 3 МЦ: підвідний до змагань, цикл безпосередньої участі у змаганнях і відновний мікроцикл. Кількість і тривалість малих циклів залежать від програми і значущості змагань. Загальна спрямованість змагальних етапів - стабілізація високої спортивної форми і прагнення досягти найвищих спортивних результатів. Є варіанти змагальних етапів: етап ранніх змагань, етап основних змагань, етап реалізації спортивної форми.
Кожен етап залежно від спрямованості складається з МЦ. При цьому в одному етапі можуть поєднуватися малі цикли різної спрямованості (наприклад, після 2-3 тренувальних циклів випливає один МЦ активного відпочинку або після серії напружених мікроциклів - відновлювальний). Цим забезпечується волнообразность застосування навантаження. Надалі така хвиля з поступовим підвищенням її в зростаючих по навантаженню малих циклах повторюється багато разів і дозволяє, нарощуючи навантаження, мати можливості для відновлення сил легкоатлета.
. 2 Динаміка показників серцево-судинної системи (ЧСС, АТ, УОК) у спортсменів в тижневому і місячному циклах тренувального процесу
Тренувальні навантаження характеризуються рядом фізичних і фізіологічних показників. До фізичних показників навантаження відносяться кількісні ознаки виконуваної роботи (інтенсивність і обсяг, швидкість і темп рухів, величина зусилля, тривалість, число повторень). Фізіологічні параметри характеризують рівень мобілізації функціональних резервів організму (збільшення ЧСС, ударного об'єму крові, хвилинного обсягу).
Тренувальні навантаження, що виконуються при ЧСС 131- 150 удар/хв відносять до «аеробного» (першої) зоні, коли енергія виробляється в організмі при достатньому притоці кисню за допомогою окислювальних реакцій.
Друга зона - «змішана», ЧСС 151-180 удар/хв. У цій зоні до аеробних механізмами енергозабезпечення підключаються анаеробні, коли енергія утворюється при розпаді енергетичних речовин в умовах нестачі кисню.
Самопочуття досить точно відбиває зміни, що відбуваються в організмі під впливом занять фізичними вправами. Дуже важливо при самостійних заняттях знати ознаки надмірного навантаження.
Якщо навантаження в заняттях є надмірною, перевищує можливості організму, поступово накопичується стомлення, з'являється безсоння або підвищується сонливість, головний біль, втрата апетиту, дратівливість, біль в області серця, задишка, нудота. У цьому випадку необхідно знизити навантаження або тимчасово припинити заняття.
П.В. Діанова (2010) на основі досліджень в контрольній групі (КГ) у юнаків першого курсу запропонована, розроблена і впроваджена в навчальний процес блочно-модульна програма з фізичної культури, спрямована на формування рухової компетенції у студентів технікуму. Програма сприяла підвищенню показників фізичного розвитку, підготовленостіі, фізичної працездатності, у порівнянні з КГ, що займається за традиційною методикою. Виявлено, що блочно-модульна технологія проведення занять з фізичної культури в експериментальній групі (ЕГ) у юнаків 15-16 років сприяла більш істотного впливу на розвиток силових здібностей, функціональних можливостей дихальної та серцево-судинної систем. Цілеспрямований вплив фізичних вправ на розвиток загальної витривалості і функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної системи організму зробило істотний вплив на рівень максимального споживання кисню (МПК). У ЕГ приріст МПК млЧмін/кг склав 5,16% (з 49,80 ± 0,90 до 52,37 ± 0,80; t=2,14; P lt; 0,05), що свідчить про ефективне вплив аеробних вправ на ці системи. У КГ динаміка МПК становила 2,24% (з 49,50 ± 0,75 до 50,61 ± 0,72; t=1,08; P gt; 0,05).
Таким чином, підвищення рівня фізичної підготовленості у студентів ЕГ у порівнянні з КГ пов'язане із застосуванням пов'язане-послідовного та випереджаючого методів розвитку рухових якостей на основі мезо- і мікроциклів. Застосування цих методів у студентів ЕГ сприяло поліпшенню показників координаційних можливостей на 5,08%, в бігу на 100 м 5,66%, на 3000 метрів 5,97%. Використання кросової і лижної підготовки в ЕГ зробило істотний вплив на функціональні можливості організму, що знайшло відображення в зниженні ЧСС на 6,92%, підвищенні фізичної працездатності PWC 170/кг - 6,96%, МПК/кг - 5,16%.
С.П. Єрмоленко (2010) розроблена експериментальна програма з підвищення рівня фізичної та функціональної підготовленості студенток. Навчальні заняття контрольної групи студенток 1-2 курсів (n=28) були організовані за стандартною схемою Державного освітнього стандарту вищої професійної освіти, прийнятої на території РФ і рекомендованої провідними фахівцями в галузі фізичної культури. Експериментальна група складалася з студенток1-2 курсів (n=25), що займаються фітнес-аеробікою 1 раз на тиждень і за стандартною програмою 1 раз на ...
