й частоті повторень по днях циклу. Так, швидкість, гнучкість і сила малих м'язових груп успішніше розвиваються при щоденній тренуванні, а сила потужних груп - через день. Вправи з дуже великим навантаженням для придбання витривалості виконуються всього 2 рази на тиждень. Крім того, необхідно чергувати заняття з граничним навантаженням, з підтримуючою і з активним відпочинком. Якщо проводиться серія занять кілька днів поспіль з великими навантаженнями і працездатність після кожного з них відновлюється не повністю, слід до кінця такої серії надавати легкоатлету відпочинок, в тому числі активний, для повного відновлення.
Постійне чергування різних тренувальних занять, днів прикидок і змагань, а також днів активного відпочинку і звичайного відпочинку протягом циклу створює звичний режим, що підвищує ефективність тренування і стабільність спортивних досягнень.
Мікроцикли за своєю спрямованістю можуть бути різними. Найбільше місце в тренуванні займає МЦ, що містить вправи, спрямовані головним чином на розвиток фізичних і психічних якостей, вдосконалення в техніці і тактиці і в цілому на підвищення функціональних можливостей легкоатлета ("розвиваючий" МЦ). При побудові тренувальних МЦ слід враховувати кумулятивний вплив тренувальних навантажень і завдання переважної спрямованості тренувань (Таблиця 2).
Таблиця 2. Послідовність занять у тренувальному циклі в залежності від їх основної спрямованості.
ДніОсновная спрямованість тренувального занятіяІнтенсівность работиОбщая навантаження в занятіях1-йІзученіе техніки і її совершенствованіеМалая, средняяСредняя2-йРазвітіе швидкості (швидкості) або вдосконалення технікіМаксімальнаяСредняя і большая3-йРазвітіе витривалості або сілиСредняя, ??велика або максімальнаяБольшая4-йПовишеніе загальної працездатності, або підтримання тренованості, або активний отдихМалая і средняяМалая і средняя5-йОтдих По спрямованості розрізняють ряд груп мікроциклів.
Тренувальні МЦ, включають: «втягуючий» - характерний поступовим збільшенням обсягу та інтенсивності; розвивальний - з великим обсягом і середньою інтенсивністю; ударний - об'єднуючий максимальну інтенсивність і великий об'єм; стабілізуючий - з деяким зниженням об'єму при досить великої інтенсивності.
Змагальні МЦ складаються з: підготовчих (що мають задачу моделювати умови змагань); підвідних (споруджуваних відповідно до безпосередньою підготовкою до змагань і попередні їм); власне змагальні (які включають участь у змаганнях).
Відновлювальні мають завданням активний відпочинок засобами перемикання вправ, місця занять, зниженням навантаження.
Можуть бути й інші МЦ, створені відповідно до завдань підготовки та індивідуальними особливостями легкоатлетів.
Побудова середніх циклів. У тренувальному процесі МЦ, об'єднані однією спрямованістю, складаються в середні цикли (етапи) тренування. Тривалість таких етапів 3-8 тижнів. Кожен середній цикл включає кілька МЦ переважно одного типу або різних, але близьких типів, утворюючи відносно закінчену стадію тренувального процесу.
У легкій атлетиці виділяють наступні етапи: «втягуючий» Загальнопідготовчий, спеціально-підготовчий, предсоревновательний, змагальний.
«втягує» етап застосовується зазвичай на початку кожного великого циклу тренування після перехідного періоду. Він характеризується плавним і поступовим зростанням тренувального навантаження і, особливо, інтенсивності проведення занять. Тривалість цього етапу відносно невелика: 2-4 тижні. При цьому, чим вища кваліфікація і стаж спортсмена, тим коротше його «втягуючий» етап тренування.
Загальнопідготовчий етап характеризується прагненням до загального підвищення рівня функціональних можливостей організму, різнобічному розвитку фізичних здібностей, а також розвитком рухових навичок і вмінь. На цьому етапі тренування удосконалюються і елементи техніки. Тривалість общеподготовительного етапу від 4 до 8 тижнів залежно від спеціалізації.
Спеціально-підготовчий етап. Зміст тренувань спрямовано, насамперед, на розвиток спеціальної тренованості і вдосконалення техніки обраного виду. Поступово збільшується частка змагальних вправ і підвищується інтенсивність занять. Загальна спрямованість етапу - безпосереднє становлення спортивної форми. Тривалість етапу 4-8 тижнів.
Передзмагальна етап являє собою перехідну форму від підготовчих етапів до змагальних. Тренувальна робота спрямована на розвиток спортивної форми і поєднується з участю в прикидках і контрольних змаганнях. Цих етапів може бути декілька протягом року, тривалість їх 3-6 тижнів.
Змагальний етап - це форма побудови тренування в період основних змагань. Він включає як мінім...
