бачити індивідуальність свого спортсмена, щоб допомогти йому знайти раціональну техніку. Для когось головною помилкою є широке розведення ніг, для когось неправильний градус постановки палиць, а для когось не перенесення ваги тіла вперед, для того, щоб тіло якомога більше рухалося за інерцією.
У процесі вивчення техніки ковзанярського ходу на даному етапі спортивної підготовки найважливішим методом є непряме наочне уявлення (відеозапису, фотозйомка). Для виправлення всього однієї, навіть не самої грубої помилки, на даному етапі необхідно тривалий час. Неможливо виправити все відразу. Потрібно все робити планомірно і раціонально. Виправлена ??помилка потребує м'язовому запам'ятовуванні на рівні досвіду, чого в цьому віці домогтися дуже складно [2].
Щоб відчути положення тіла, необхідне для досягнення оптимальної техніки можна зробити наступне вправа, яка допоможе при випробуванні цієї техніки на лижах. Ця вправа також допоможе при виборі оптимальної довжини палиць. Треба встати зручно у вільному вертикальному положенні (рис. 3-А), злегка зігнути ноги: так, щоб можна було штовхнутися в сторону, як при коньковом ході.
Після цього можна відчути, що стегна тримають ваш вагу, м'язи працюють. У такому положенні більшість людей, що катаються коником, знаходиться протягом 95% часу циклу. Далі слід встати в тому ж самому положенні на відстані приблизно 2 ступень від стіни до пальців ніг (трохи більше або менше, залежно від зростання і розміру ноги). Залишаючись в цьому положенні, потрібно качнутися вперед. Упираючись руками в стіну, зігнути гомілковостопні суглоби (не відриваючи п'яти), поки не відбудеться торкання стіни лобом. Потім потрібно опустити і розслабити руки (рис. 3-Б). Це - положення, в якому кращі лижники проводять 95% часу циклу.
Але це - найважча річ для більшості людей, коли вони пробують застосувати це на практиці. Потрібно вдіяти цю вправу до того, як виходити на лижну тренування. Потрібно відчувати розподіл своєї ваги і пробувати копіювати це, коли встаєте на лижі.
Техніка ковзанярського ходу вдосконалюється постійно. Постійно доповнюються нові елементи техніки, змінюються старі елементи, відбувається теоретична, заснована на новітніх наукових знаннях, і практична коригування техніки спортсмена. Це необхідно робити для досягнення максимального спортивного результату.
. Нові тенденції ковзанярського ходу
На початку третього тисячоліття компанія Exel спільно зі збірною командою США з лижних гонок та біатлону провели науковий аналіз техніки ковзанярського ходу. Спостерігаючи відеозапису найкращих у світі біатлоністів і лижників, вони порівняли їх з власними кращими спортсменами. За багато годинник спостереження автори виявили кілька тенденцій.
Тенденція 1
Конькова техніка значно змінилася починаючи з Олімпійських Ігор 1994 року в Лилехаммере. Перемога Альшгорда в 30-кілометровій гонці в Лилехаммере змусила задуматися багато голови, і ефективність його техніки змінила з тих пір погляд на технічну підготовку кращих лижників світу. Ця тенденція пов'язана в основному з положенням тіла під час поштовху і поняттям компресії (стиску).
Тенденція 2
Тривалість циклу у кращих лижників майже не змінилася, але значно змінився процент часу циклу, в якому м'язи лижника працюють інтенсивно. Тепер кращі лижники відпочивають відносно більше під час їх циклу, а працюють відносно меншу частку циклу, ніж вони робили це 4 роки тому.
Тенденція 3
Ефективність техніки практично не залежить від антропометричних параметрів тіла. Два лижника, що мають дуже ефективну техніку, але володіють різними антропометричними параметрами, не сильно відрізняються один від одного на лижні візуально. Якщо відмінності занадто очевидні, значить, один з них або обидва, ймовірно, мають деякі проблеми в техніці, які працюють проти них.
Тенденція 4
Гладке і кероване рух не має на увазі, що хтось ходить на лижах більш ефективно, ніж той, хто виглядає трохи диким raquo ;. Це обумовлено дуже важливою тенденцією 1 (положення тіла протягом циклу і поняття стиснення). Якщо дикий людина, здається, витрачає даремно зайву енергію на рухи рук або ніг, але положення його тіла більш ефективно, ніж у лижника з гладким і керованим рухом, але менш ефективним положенням тіла, то дикий raquo ;, швидше за все, витрачає набагато менше зусиль під час всієї гонки. У кращому випадку, потрібно мати і гладке, ефективний рух, і хороше положення тіла, але положення тіла набагато важливіше.
Тенденція 5
Винос рук далеко вперед перед поштовхом - не найефективніший прийом. (З...
