оникових ходів. При освоєнні відштовхування ковзаючим упором в якості підвідних можна використовувати такі вправи:
· почергові відштовхування ногами з внутрішнього ребра ковзної лижі і перенесення маси тіла на іншу лижу при спуску з пологого схилу з широко розставленими лижами (при відстані між ними 50-60 см);
· той же з підтягуванням поштовхової ноги до опорної після перенесення маси тіла;
· те ж, але при спуску під ухил 2-3 ° і з поступовим переходом до відведення носка поштовхової і ковзної лиж від напрямку руху на кут до 24 °;
· подолання пологого підйому ялинкою з активним відштовхуванням лижею з ребра;
· активне відштовхування лижею вниз відведенням при спуску навскіс (вправо і вліво);
· те ж з виконанням повороту переступанням до схилу;
· виконання повороту переступанням на майданчику після невеликого спуску з гори;
· виконання повороту переступанням на укоченій рівному майданчику при русі по колу спочатку в одну сторону, потім в іншу;
· те ж при русі по вісімці (рівнина, пологий спуск);
· пересування коньковим ходом (без відштовхування руками) під ухил 2-3 °, на рівнині, в пологий (2-3 °) підйом зі значним (акцентованим) згинанням ніг в колінних і тазостегнових суглобах і різним кутом відведення (10-24 °) носка поштовхової і ковзної лиж у бік від напрямку руху.
Вправи виконувати на добре укоченій рівнинній майданчику і пологому схилі. Щоб відштовхування ковзаючим упором було ефективним, при ковзанні необхідно підготуватися до поштовху (зігнути опорну ногу, т. Е. Згрупуватися) і активно почати його (посилити тиск на весь внутрішній звід стопи черевика, включаючи і частину п'яти). Масу тіла з лижі на лижу переносити поступово. Всі вправи виконувати спочатку без відштовхування руками. У міру оволодіння поштовхами ніг ковзаючим упором при кожному переступання одночасно відштовхуватися руками. При пересуванні коньковим ходом збільшувати згинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах, нахиляти тулуб під кутом близько 50 °, пробуючи різні варіанти відведення носка поштовхової і ковзної лиж убік.
Відштовхуватися ногами, активно розгинаючи їх в гомілковостопному, тазостегновому і колінному суглобах, починати випрямляти тулуб. Махову (колишню толчковую) ногу підтягувати до опорної плавно, утримуючи лижу під тим же кутом до напрямку руху, який був при відштовхуванні нею. При підведенні стопи до опорної ноги п'яту лижі утримувати скрестно над ковзної.
На думку більшості фахівців [5, 6, 9, 10] техніка коникових ходів вивчається в такій послідовності: полуконьковий, коньковий без відштовхування руками (з махами і без махів ними), одночасні двухшажний, одношажного і попеременний коньковие ходи.
Як вже було сказано вище, головна відмінність пересування на лижах біатлоніста від лижника в тому, що біатлоніст біжить по дистанції з гвинтівкою, яка забезпечує певний обтяження в пересуванні. Результати аналізу літературних джерел та особистий досвід дозволили нам виділити кілька незначних відмінностей техніки ковзанярського ходу спортсменів-лижників та спортсменів-біатлоністів. Так, біатлоністи повинні трохи більше згинати руки в ліктьових суглобах при відштовхуванні палицями. Це необхідно для того, щоб спортсмен міг найбільш раціонально проводити проштовхування ваги тіла вперед. Якщо ж цього не зробити, то внаслідок обтяження з'явиться зайва силове навантаження на руки, яка спричинить втрату швидкості рухів, стомлення і, як наслідок, зниження результата. Крім того, існує велика різниця в тактиці використання різних ходів при проходженні дистанції. Там, де спортсмени-лижники можуть йти одночасним одношажного ходом без особливих зусиль, спортсмену-біатлоністові точно так само йти дуже складно, знову ж внаслідок ваги зброї, тому спортсмен-біатлоніст повинен використовувати в цьому випадку одночасний двухшажний хід. У зв'язку з вищевикладеним, спортсмен-біатлоніст повинен уміти максимально правильно орієнтуватися на дистанції з техніко-тактичної точки зору.
У 18-20 років спортсмени-біатлоністи вже досить добре навчені техніці ковзанярського ходу. Але вдосконалення техніки припиняти не можна ні в якому разі. Правильна техніка в біатлоні - це економія, раціональність, швидкість, і, в підсумку - хороший результат. Не будемо забувати, що біатлон - це не тільки біг, але і стрілянина. При правильно поставленій техніці спортсмен може отримати перевагу і на вогневому рубежі - це наслідок економною і раціональної техніки.
Кожен спортсмен по-своєму унікальний. На етапі вищої спортивної майстерності в біатлоні неможливо створити чіткий шаблон техніки ковзанярського ходу. Тренеру необхідно ...
