ногою (з місця і з розбігу), залишаючи можливо вище на стіні крейдяний слід пальців витягнутої вгору руки. Вимірюється відстань від кінця пальців витягнутої вгору руки легкоатлета, що стоїть на носках, до залишеного »сліду.
. Стрибок у довжину з місця.
. Кидок гирі або важкого набивного м'яча (ядра 3-5 кг) двома руками вперед або через голову назад.
Для вимірювання динамічної силової витривалості:
1. Підтягування у висі на поперечині до рівня підборіддя. Визначається кількість підтягувань.
2. Присідання на одній нозі («пістолет»), тримаючись рукою за сидіння стільця. Визначається кількість присідань.
. Піднімання прямих ніг до вертикалі, перебуваючи в положенні лежачи. Визначається число повторень.
. Піднімання тулуба до вертикалі, перебуваючи в положенні лежачи. Руки зігнуті за головою або тримають набивний м'яч. Визначається число повторень.
. Вимірювання динамічної силової витривалості в рухах стосовно вимогам обраного виду легкої атлетики. Визначається кількість повторень.
Для вимірювання максимальної швидкості рухів:
. Кидок невеликого каменю (хокейного м'яча) на дальність. Визначається довжина кидка.
. Біг на 20-30 м з ходу і низького старту. Визначається час пробегания.
. Плавання 25 м. З максимальною швидкістю.
. Теппінг-тест. Можливо часте постукування олівцем протягом 5 або 10 сек. Визначається число точок.
. Можливо, частий біг на місці в упорі протягом 10 сек. Враховується кількість підйомів стегна до горизонталі.
. Можливо швидке виконання рухів або дій стосовно до вимог виду багатоборства. Визначається тривалість, прискорення, частота допомогою елоктрофіксаторов н електрохронометров, спідографов та ін.
Для вимірювання швидкості рухової реакції:
Вимірювання швидкості елементарної рухової реакції на звук, світлову спалах, дотик до шкіри і т.п. Визначається за допомогою контактних пристроїв і електромілліхронометра.
Для вимірювання швидкісної витривалості:
. Можливо частий біг на місці в упорі з підйомом стегна до горизонталі. Визначається тривалість виконання вправи до моменту порушення його правильності в результаті стомлення.
. Біг на 100-200 м з фіксацією кривої падіння швидкості внаслідок наростаючого стомлення. Вимірюється час на окремих відрізках.
. Біг з максимальною швидкістю до моменту початку її зниження. Визначається довжина дистанції. Початок зниження швидкості виявляється за допомогою методів, указанних вище, а також візуальним визначенням моменту помітного порушення правильності рухів внаслідок стомлення.
. Повторне виконання максимально швидкого бігу з малими інтервалами відпочинку. Наприклад, біг 10X20 м з інтервалом відпочинку 5-10 сек. Визначається час виконання кожного повторення.
. Повторне пропливаніе відрізків 25 - 50 м з малими інтервалами відпочинку. Наприклад, 10X25 м з інтервалом відпочинку 5-10 сек. Визначається час виконання кожного повторення.
Для вимірювання витривалості в тривалій роботі:
1. Біг і плавання з змагальної швидкістю. Визначається довжина дистанції до моменту початку зниження швидкості.
. Біг (2000 м - 10000 м) і плавання (200-300 м) на контрольну дистанцію. Визначається час.
. Повторне виконання тренувального вправи з постійним інтервалом відпочинку. Наприклад, біг 4X1000 м з інтервалом відпочинку 2 хв .; плавання 6 x 100 м. Визначається час кожного повторення.
Для вимірювання рухливості в суглобах (гнучкості):
. Стоячи на лавці на випрямлених ногах, згинання тулуба вперед якомога нижче. Вимірюється відстань від кінців середніх пальців руки до рівня лавки. Показник нижче рівня лавки в сантиметрах записується цифрою зі знаком «плюс», вище рівня - зі знаком «мінус».
. Виконання вправи «міст». Вимірюється в сантиметрах відстань від кистей рук до ступень.
3. Виконання вправ, що імітують елементи спортивної техніки, при великій амплітуді руху. Вимірюються кути при максимальній амплітуді.
Висновок
Проаналізувавши літературу з теорії і методики спорту, ми дізналися, що тренувальні навантаження визначаються наступними показниками:
а) характером вправ;
б) інтенсивністю роботи при їх виконанні;
