="justify"> В. Вимірювання рівня компонентів підготовленості (сили, швидкості, витривалості, гнучкості, влучності і багатьох інших) шляхом контрольних вправ, підібраних стосовно особливостей виду спорту. Це насамперед виконання змагального вправи або частини його, а також спеціальних вправ. Показники їх дуже конкретні і переконливі. Ось, наприклад, результати в контрольних вправах у штовхальників ядра вищого класу: стрибок у довжину з місця - 3,40-3,50 м, потрійний стрибок з місця - 10,30-10,40 м, стрибок вгору з місця - 95-110 см, взяття штанги на груди - 180-190 кг, кидок ядра двома руками назад через голову - 22-23 м, присідання зі штангою - 240-280 кг 5 разів, жим штанги лежачи - 230-240 кг.
Щоб розкрити сильні і слабкі сторони підготовленості спортсмена, треба побачити рівні різних її компонентів. Це можна отримати за допомогою контрольних вправ і тестів. Для цього необхідно проводити прикидку по ряду контрольних вправ, результати яких могли б характеризувати загальну і спеціальну фізичну підготовленість, у тому числі м'язову силу, швидкість рухів, витривалість, гнучкість та ін. Тут в найбільшій мірі можуть бути використані вправи ОФП і спеціальні, що застосовуються для розвитку фізичних якостей. Необхідно лише, щоб вправи могли вимірюватися.
Важливо врахувати, що ці виміри треба виробляти завжди в одні і ті ж години, оскільки рівень працездатності протягом дня, як ви знаєте, помітно змінюється.
Особливо важливу роль відіграють показники сили, швидкості, витривалості, гнучкості, а в ряді видів спорту ще спритності, влучності і виразності рухів. Для цього рекомендують провести прикидки по ряду зазначених нижче найпростіших вправ, що не вимагають попереднього навчання. У більшості видів спорту необхідно виконувати рухи дуже швидко. Така «вибухова» здатність нервово-м'язового апарату на відміну від інших рухових якостей поліпшується тренуванням лише в невеликій мірі. От і виходить, що, перш за все треба визначити природну швидкість.
Дайте учневі невеликий камінь, і нехай він постарається кинути його якнайдалі, з будь-якого розбігу. Я. Лусис, олімпійський чемпіон у метанні списа, говорив: «Тому, хто кине камінь на 60 м, я поставлю« задовільно », за кидок на 80 м -« добре », а з того, хто кине на 100 м і далі, можна за 3-4 роки підготувати копьеметателя, здатного боротися за олімпійські медалі ». Але фактично, володіють гарним кидком, значить, і швидкістю, можуть спеціалізуватися в багатьох видах спорту, тим більше, якщо статура учнів підходить для цих видів.
Хорошим засобом виявлення дуже важливою здібності - проявляти швидкість в найкоротший час - є визначення стрибучості за методом В.М. Абалакова. Для цього вимірюється висота стрибка вгору з місця поштовхом двох ніг. До пояса випробуваного ззаду прикріплюється вимірювальна стрічка (або шнурок), яка під час зльоту витягується з кільця, прикріпленого до підлоги або землі. Важливо перед стрибком спочатку зайняти вихідне положення - встати прямо, піднявшись на шкарпетки, і натягнути стрічку (шнурок), яка у кільця відзначається затискачем, позначаючи нуль. Довжина витягнутої під час зльоту вгору стрічки - від затиску до кільця - і буде показником стрибучості. Стрибати треба вертикально вгору, витягаючи в струнку; всякі прогини тулуба в повітрі, стрибки у бік або вперед і особливо угруповання в польоті різко збільшують довжину витягнутої стрічки, але такий показник вважати не можна: він неправильний.
Стрибок з помахом рук на 70-80 см для юнаків і 60-70 см для дівчат говорить про значні можливості в стрибках, метаннях, волейболі, спринті та інших видах, де вибухова робота м'язів вирішує успіх. У найсильніших спортсменів, наприклад, метальників, цей показник на 20-30 см більше. Треба сказати, що стрибучість - це показник загальної здібності спортсмена, а не тільки його ніг. У кого висока стрибучість, у того в усіх рухах і діях є велика швидкість.
Існують електронні пристрої, в яких за силою і швидкості відштовхування від опори визначається висота стрибка та інші його показники.
Контрольні вправи.
Для вимірювання максимальної сили в динамічному режимі:
. Вправи класичного триборства: жим, поштовх і ривок двома руками. Визначається максимальний результат.
. Підйом з присідаючи зі штангою па плечах. Визначається максимальний результат.
. Вимірювання максимальної сили в тому чи іншому русі стосовно вимогам виду поліетилену (плавання, біг) інерційним динамометром або динамограф.
Для вимірювання максимальної сили у зв'язку з швидкістю:
. Стрибок вгору поштовхом обох ніг. Висота вимірюється довжиною витягається шнурка.
. Стрибок вгору, відштовхуючись однією...
