омі, сприяють швидкому і безболісного переходу від сну до активного, мобілізації уваги. На ряду з ізометричної і дихальною гімнастикою одним з ефективних засобів управління пcіхіческім станом по праву вважають функціональну музику. З метою створення певного функціонального фону. На початку і в кінці кожного заняття використовуються відповідно підібрані музичні твори. Так на початку заняття передбачається прослухати п'ятихвилинну програму заспокійливої вЂ‹вЂ‹музики. Оскільки люди приходять на заняття в різному стані (роздратування, втома), то музика допомагає їм налаштуватися на хвилю заняття, заспокоїться розслабитися, відволіктися від попередніх справ. А наприкінці мобілізуючою частини занять з метою активізації учасників використовується тонізуюча музична програма. Найбільш давньою і складною технікою саморегуляції є медитація. Медитація передбачає повне відключення людини від зовнішнього світу і занурення в глибину власного В«ЯВ». p> Таким чином, існує велика кількість різноманітних методів і прийомів управління та саморегуляції психічних станів.
Зазначимо в ув'язненні, що в управлінні думками і образами найкращих результатів можна домогтися в тому випадку, якщо спробувати впливати на них комплексно, як зсередини, так і ззовні, оскільки жодна народилася в нашій голові думка і ні один виник в нашій свідомості образ не можуть визначатися виключно тільки одними потребами людини або ж тільки ситуацією, в якій свідомо чи випадково опинилася людина. p> Як керувати своїми емоціями
Емоції як доцільні життєві реакції людини служать одночасно декільком цілям - Вони дозволяють судити про стан задоволення потреб. Головне, в регуляції емоцій полягає в умінні попереджати їх виникнення. При виникненні емоцій потрібно постаратися відволіктися від причин, що їх викликають, і зосередити свою увагу на самій емоції, поставивши перед собою мету стримати її, не дати розростися і проявитися зовні. Хорошим відволікаючим об'єктом може служити перемикання уваги на який - або об'єкт або справу, пов'язану з інший, не менш актуальною потребою. Якщо, наприклад, ви отримали погану оцінку і сильно переживаєте, згадайте, що ви давно збиралися зустрітися з другом дитинства або купити яку - то річ. Перейдіть на ці заняття, це відверне вас від неприємної події і заспокоїть. Вже виникла емоція зникає не відразу, і для повного емоційного заспокоєння потрібно від 10 - 15 хвилин до декількох годин. Спочатку, коли емоція охоплює людину, і він намагається її стримати, здається, що і м'язове розслаблення, і самонавіяння нічим не допомагають, але насправді це не так. Просто емоції пов'язані з м'язами, які вкрай повільно скорочуються і розслабляються. У момент самонавіювання зазвичай йде тривала внутрішня боротьба між факторами, що зберігають і підсилюють емоцію, і факторами, які їй перешкоджають. Ця боротьба вимагає як мінімум кілька хвилин. Зазвичай вона кінчається перемогою для людини, якщо він не відволікав свою увагу від цієї емоції, наполегливо намагаючись її погасити. Далі для того, щоб остаточно погасити емоцію, важливо домогтися психологічного перелому в динамічному розвитку емоційного стану. Емоції у своїх проявах тісно пов'язані з поведінкою людини. Поведінка людини, яка перебуває у владі сильних, деструктивних емоцій, називається неадекватним. Припустимо, що при зустрічі з якоюсь людиною у вас псується настрій, ви стаєте дратівливим. Це типовий приклад неадекватної реакції, позбутися якої можна, постійно контролюючи себе і пам'ятаючи про те, що подібним чином не можна реагувати на інших людей. Далі потрібно поставити перед собою завдання, знайти в даному людині те, що здатне викликати у вас прямо протилежну реакцію. Далі залишається в ході наступних зустрічей незмінно ставити перед собою завдання реагувати на нього по-іншому. Поступаючи подібним чином, ви досить швидко виявите, що при бажанні можна виробити і закріпити у себе нову, більш адекватну реакцію. p> Техніка позитивної психотерапії зазвичай передбачає п'ять рівнів:
- дистанціювання від конфлікту,
- опрацювання конфлікту,
- ситуативне схвалення,
- вербалізація, p> - розширення життєвих цілей.
Дистанціювання від конфлікту.
На цьому етапі психотерапевт повинен допомогти людині відійти убік від тієї проблеми, яка заважає реально бачити весь навколишній світ. p> Опрацювання конфлікту.
Після того як людина може побачити всю картину конфлікту, психотерапевт спільно з клієнтом намагається визначити ступінь вираженості даного конфлікту в кожній з чотирьох вищезазначених сфер або принаймні в найголовнішої з них, з'ясовують яке вплив справив даний конфлікт на самого клієнта. p> Ситуативна схвалення.
На цьому рівні акцент робиться на позитивних якостях і моделях поведінки клієнта.
Вербалізація.
На цьому рівні терапевт починає привчати клієнта як можна більш точно словесно описувати стану свого конфлікту, бі...
